ağrı, ishal , gaz ve şişkinlik gibi herhangi bir olumsuz etkileri önlemek için çözünür lif şeklinde karbonhidrat büyük miktarlarda yiyin
. Aşırı karbonhidrat yağ dönüştürülür ve çerçeve ağırlık eklemek yardımcı olacaktır . Hızlı kilo ekmek , makarna , yulaf ezmesi , muz , elma , kabak , mısır unu , un ekmeği , soya ve patates yiyin . Çözünür fiber daha kolay çözünür ve daha verimli bir şekildebağırsak sözleşme yardımcı olmak için kolonda aşırı sıvı absorbe olur. Kabızlık ve şişkinlik önlemek için , yüksek yağ ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalıdır .
2
aşırı kalori tüketin . Ortalama bir kadın günde yaklaşık 2,000 2,500 kalori yemelisiniz . Yağ kiloluk 3.500 kaloriye eşittir Çünkü günde 500 kalori eklerseniz , haftada 1 £ kazanacaktır . Bir hafta boyunca kalori alımını izlemek , ve sonra yedi gün kaloritoplam sayısına bölünmesiyle günlük buluyorum . Bu size kalori alımı için bir temel verecektir . Kilo için gerektiği kadar artırın. Mayo Clinic , bağırsak sağlığını teşvik etmek için, gün boyunca normal zamanlarda ve birkaç kez yemek önerir . Yeterli kalori yutulur Buna ek olarak , bu kilo almaya katkıda bulunacaktır .
3
ağır ağırlıklar ile çalışın . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip , böylece kareye kas eklerseniz çok fazla yağ almadan kilo muhtemeldir . Buna ek olarak, aerobik aktivitesi ortadan kaldırır. Aerobik aktivite kalori ve yağ yakar , çünkü kilo teşvik edecektir . Eğerkilo kadar , bisiklet , dans , yüzme veya başka bir aerobik aktiviteye koşu , herhangi bir çalışan azalma , kilo için. Eğer optimal ağırlık elde ettikten sonra yavaş yavaşkardiyovasküler etkileri için egzersiz eklemek .
4
ağırlık kazanan içki içme deneyin . Bu kalori yüksek ve genellikle beslenme dengeli edilir . Bunlar diyet içine çok fazla yağ eklemeden ağırlık eklemek yardımcı olur. Laktoz arıza ile yardımcı olmak amacıyla süt ile karıştırın . Mayo Clinic Eğer laktoz intoleransı muzdarip ise süt yoğurt yerine önerir. Süt ürünleri mide rahatsızlığı neden olmadığını da soya deneyebilirsiniz . Eğer süt , soya , pirinç sütü ve diğer süt vekalet hoşgörüsüz iseniz , suyla karıştırılabilir bir yüksek lif kilo aldırıcı satın . Ağırlık kazanan içecekler online sağlık gıda mağazalarında satın edilebilir .