kaslar ağrılı hale anlamak için, kaslar büyür biliyorum ve daha güçlü olmak için önemlidir . Eğer kasları eğitmek , aslındakas lifleri yırtılma. Eğer çalıştığınızkas hafif ağrı hissediyorum bu yüzden . Ne zaman kas onarım , aslında daha fazla güç oluşturarak , daha büyük ve yoğun tekrar çıkacaktır .
Aci
Uzun bir süre bilim adamları, kas ağrıları nedeniyle olduğunu iddia etti laktik asit . Şimdi bu teori büyük ölçüde değişti . Bir çalışmadan sonra kaslarda laktik asit birikmesi olsa ,laktik asit aslında bir egzersiz sırasındakas içine temizlendi . Bu size bir kas yanık verir buydu . Ancak, bilim adamlarılaktik asit bir çalışmadan sonra 24 ila 48 saat içinde ortaya çıkar, kas ağrısı neden olur inanmıyorum . Doktorlar artık kasların yırtılma bu ağrı gerçek nedeni olduğuna inanıyoruz. Kas yırtılır Daha spesifik olarak , sıvı tutma bu yerlerde ortaya çıkar. Kas yırtıkları bazı hafif rahatsızlığa neden olsa da ,gerçek ağrı genellikle sinir uçlarının üzerinde kendini göstermektedirsıvı tutulması , geliyor . Böylece, kas ağrısı var.
Solutions
Şiddetli ağrı egzersiz sonrası geleneksel " Gecikme Başlangıç Kas Aci " ( DOM'lar ) denir . Tüm sporcular bir nokta ya da başka bir DOMS muzdarip , ve onunla ilişkilirahatsızlığı en aza indirmek için yolu vardır . Neyse ki , kaslar 3-7 gün içinde kendilerini tamir edecek veağrı tamamen gidecek . Ancak , ağrırahatsızlığı hafifletmek için , mümkün olduğunca az hasarlı kasları kullanmalısınız . Ayrıca o bölgede hafif bir masaj yararlanabilir , ve kas ağrıları nüfuz Icy Hot gibi bir ürün satın alabilirsiniz . Bazı sporcular hatta kas ağrıları hafifletmek buz yararlı bulduk .
Ek Bilgiler
Çoğu vücut geliştiriciler bu kaslar daha büyük yeniden bir göstergesidir çünkü egzersiz sonrası kas ağrısı karşılama ve güçlü . Ancak, yaralanmaları önlemek için ağırlık eğitim doğru teknikleri bilmek önemlidir . Ayrıca, egzersiz içine koymakdaha yoğunluk ,daha fazla ağrı var olacaktır . Kas kurtarmabüyük müttefiklerinden biri uyumak. Bu kaslarınızıen onarım zaman , yani sert bir çalışmadan sonra uyku en az sekiz saat olsun . Kas kurtarma yardımcı çok takviyeleri de vardır. Onlar mutlaka önlemek veya kas ağrıları azaltmak olmasına rağmen, bu takviyeleri kaslar hızlı geri yardımcı olacaktır ; Eğer boğaz olduğunuzda bu süreyi azaltacaktır . ( Popüler kurtarma takviyeleri listesi içinkaynak bölümüne bakınız . )
Uyarılar
bir kas ovmak yaparsanız ,yönergeleri okuyun. Aşırı doz oluşabilir böylece bu losyonları , ilaçlı . Eğer kas ağrıları varsa , su kasları yeniden yardımcı olacak gibi , bol su içmek . Eğer yara varsa işe kalkmayın . Alternatif vücut parçaları kasları yeniden böylece . Kas ağrıları yedi günden fazla sürerse , bir doktora başvurun .