Lif açısından zengin besinler genel iştah sating neden olan , mide dolgunluk hissi neden . Yüksek lif içeriği belirtilmiştir Bazı gıdalar fasulye , sebze ve meyvelerden oluşuyor. Bazı meyveler iştah kesme özellikle başarılıdır . Bu meyve üzüm , elma , portakal ve şeftali sayılabilir. Her antre ile bir garnitür olarak bu yüksek - lifli gıdalar dahil , vegün boyunca atıştırmalık olarak küçük porsiyonlarda yiyin .
Kapsamlı Çiğneme
için iyice gıda çiğneyin iştahı azaltır .
Rhode IslandÜniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışma, iyice lokma başına daha fazla çiğneme yoluyla gıda masticating herhangi bir öğünde yenentoplam miktarını azaltabilir gösterir . Eğer daha yavaş yediğinizde , beyineylemi işlemek ve doymak açlık hissi neden vücudunuzun boyunca sinyalleri göndermek için yapabiliyor . Isırıkları arasında bir an için 15 ve 20 süreleri ve duraklama arasında gıda her lokma çiğnemek . Bu etkili bir iştah kesmek ve kalori alımını azaltabilir . Kafein kısa dönemler için iştahınızı keser
Kafein .
Mayo Clinic göre , kafein alımının önemli veya sürekli kilo kaybı garanti etmez . Ancak, kısa süreler içiniştah bastırmak için kanıtlanmıştır. Sabah bir fincan kahve sizefast-food drive- thru üzerinde sağlıklı kahvaltı yiyecekleri seçmek içinözgürlük vermek , hangi açlık duygularını azaltmak için yardımcı olabilir . Vücudun ısı ve enerji ilevücut sağlamak için gıda sindirir hangisüreçtir termojenezdeki söz konusu olduğunda ek olarak , kahvevücut bir destek verebilir . Aşırıya kaçmadan kafein kullanın , ya da uykusuzluk ve kaygı duyguları yaşamaya muhtemeldir .
O iştah azalması için basit mezeler tutun
Basit
tutun . Eğer daha uzun süreli açlık sonucu , tek bir öğünde çok farklı tatlar yerseniz
Hormonlar overstimulated edilir . Iştahınızı azaltmak için , tek bir besin öğesinin büyük porsiyonlar pişirin. Yan yemekler küçük ve basit olmalıdır . Bu yemek saatleri arasında yağlı gıdalar atıştırma azaltacak , yemeğinbitiminde dolgunluk hissi neden olur .