, her tekrarıağırlığını artırmak için zamanı . Genellikle , bu size kaldırma başladığında dahageçerli ağırlık ile daha fazla tekrarlar yapabilirsiniz oluşur .
Artan Takımları Ve Temsilcileri
ilerici aşırı bir başka yönü artırmak için kümelerinin sayısı ve her sette tekrar sayısı . Geçerli kaldırma rutin kolay olur Yine, ne zaman bunu . Belirli bir kas grubunu işe sayısını bir hafta artırarak
Artan Frequency
ayrıcakas aşırı ve gücü ve büyüklüğü daha da kazançlar üretecek .
setleri arasındakidinlenme süresini azaltarak istirahat süresi Azaltma , vücut uyum sağlamak zorunda olduğu artmış metabolik etkinliği. Bu sonunda bir kısa sürede daha fazla kaldırma sağlayacaktır .
Beslenme
Doğru beslenme ilerici aşırı kazançları korumak için gereklidir . Kaslardoğru beslenme almazsanız , onlar kolayca yorulurlar ve zayıf olacak .