günlük kalori ihtiyacı yaş , boy, cinsiyet , genetik metabolizma ve günlük bazda olsun egzersizmiktarı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır . Sizin kalori saymak bu faktörlerin değişikliklere göre günden güne değişebilir. Erkekler kadınlardan daha gün başına daha fazla kalori ihtiyacı ve aktif bireyler çok az egzersiz almak insanlardan daha fazla kalori gerekir.
Depolanmış vücut yağ tek bir kiloluk yaklaşık 3500 kalori içerir . Yağ haftada bir kilo kaybetmek için , size 500 kalori daha az bir gün almak gerekir . Haftada bir kilo kazanmak için, 500 kalori kalori sayısını artırmak gerekir .
BMR
her gün ihtiyacınız kaç kalori belirlemedeilk adım BMR , ya da bazal metabolizma hızını hesaplamak için . BMR bir dinlenme durumunda iken canlı vücudunuzun tutmak için her gün ihtiyaç kaloriaz sayıda ölçer . BMR günlük kalori harcaması yaklaşık yüzde 70 oluşturmaktadır . BMH gibi solunum ve kan dolaşımı gibi faaliyetleri ile yakılankalori ölçer .
Elle BMR hesaplamak içinHarris - Benedict formülü kullanın. Erkekler için ,formülü : BMR (pound 6.23 x ağırlık ) 66 + = + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş ) . Kadınlar içinformül: BMR = 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) . Çok kaslı iseniz aşırı kilolu ya da eğerHarris - Benedict formülü doğru bir kalori ihtiyaçlarını ölçemez . BMR hesaplamak için
çok daha kolay bir yolu gibibiri olarak bir online BMR hesap makinesi kullanmaktır www.bmi - calculator.net at . Bir arama motoruanahtar kelimeleri " BMR hesap " yazabilirsiniz.
Aktivite Düzeyi
Harris - Benedict formülü size gereken kaç kalori gösterir yaşam tarzınıza dayalı mevcut ağırlığı korumak . Eğer çok az veya hiç egzersiz alırsanız , 1,2 ile BMR çarpın . Eğer bazı egzersiz alırsanız , 1,375 ile BMR çarpın . Bir Haftada 3 ila 5 gün egzersiz ise , 1.55 ile BMR çarpın . Bir hafta zor egzersiz 6-7 gün meşgul ederseniz , 1,725 ile BMR çarpın . Son derece aktif ve günlük bazda sabit egzersiz ise , 1,9 BMR çarpın .