yağsız kas oluşturun. Kas onlar sürekli yırtık ve tamir ediliyor , özellikle de güçlü olan lifleri tutmak için enerji önemli miktarda gerektirir . Yağsız kas inşa ederek , vücudunuzun gidiyormetabolizma devam edecektir .
Bir İsviçre topu satın alarak yağsız kas binadan başlamayı deneyin ve üzerine ağırlık direnç rutinleri gerçekleştirin . Bir basit egzersiz modifiye push-up olduğunu. Bir duvara karşıİsviçreli top koyun ve bunun üstüne ellerini koyarak bir yerde tutmak , omuz genişliği ayrı . Üst kolduvara paralel olana kadar onları aşağı döndükten sonra , düz vücudunuzun tutmak ve tümyol kadar kollarınızı uzatarakgeleneksel itme - up taklit . Dengesini korurkenşınav yapmanıneylemi birkaç ekstra kalori yakmak ve üst vücut için daha fazla kas eklemek .
Küçük , Sağlıklı Yemekler
Ne zaman olacak büyük öğün yemek , vücudunuzgıda sindirir gibi ekstra oturmak veya uyku zorlayarak sizi hareketsiz hale getirebilir . Eğer kilo vermek öğün atlamak , vücudunuzun enerji içinönceden var olan yağ hücreleri üzerinde güvenerek " açlık " modunda ve yavaş metabolizma aşağı doğru gidecek . Ama beş altı küçük, sağlıklı yemekler tüketerek , vücudunuzun sürekli olarak bu önemli besinleri sindirmek ve kullanmak için çalışıyor . Eğer vücut için enerji sabit , istikrarlı bir kaynak sağlamak için (örneğin, kepekli ekmek gibi ), kompleks karbonhidratlar içerir emin olun . Eğer atıştırma seçerseniz , sağlıklı ve küçük tutun . Fıstık ezmesi ve kereviz veya bir granola karışımı size şeker şok olmadan bir enerji destek verebilir .
Stay Mobil , Sleep Well
Her yaptığınız hareket veya eylem Eğer tüketimini ve enerji yakmak kalori için yol yapmak . Sürece motor çalıştığı gibi , metabolizma tutmak için onu besliyor . Yani aktif olanlar ile sedanter aktiviteleri yerine göre mobil muaftır. Buofisine yürüyüş artırmak için daha fazla araç park ya da yerine oturan çalışırken ayakta gibi basit olabilir .
Aynı zamanda , aynı zamanda gidiş metabolizma tutmak için iyi uyumak gerekir . Uyku iyi bir dönem vücut kasları onarmak ve organ fonksiyonlarını korumak sağlar . Uyku eksikliği halsiz ve boğaz yapabilirsiniz .