. Bu size kalori ayarlamak gerekir ne kadar yüksek iyi bir fikir verecektir . Günde yiyorsun kaç kalori öğrenmek içinüç günlük süre içintoplam kalori tüketimini
2.
ortalaması . Kas - bina diyet için günlük kalori hedefini hesaplamak için bu numaraya Ekle 300 . Diyet sırasında Hedefiniz her gün pek çok kalori tüketmek için , Sayfa 3
temiz (en azından yüzde 90 ) sizin kalori en tüketin
. Dört ya da beş küçük öğün yayılmış , düz etler , meyve , sebze ve badem yağları ve avokado gibi doğal yağ kaynakları gibi doğal gıdalar . Eğer kilo ve daha fazla kalori yemeye çalışıyor olsa da şeker ve işlenmiş gıdalar gibi besin - fakir gıdaların tüketimi yağ kazanç neden daha çok olacak gibi , bu , gerekli herhangi bir yolla kalori hedefi vurmak için bir lisans değildir . Biftek ve tatlı patates , yulaf ezmesi , protein tozları , tavuk göğsü , yumurta ve sebze gibi bol miktarda vücut zımba dayanarak ,en çok kas veaz yağlı mümkün kazanmak için temiz yiyin .
4
kendinizi tartın her haftasonu , en az 1 pound bir kazanç hedefleyen . Eğer programa ağırlık kazanıyor değildir ve tambir diyet takip varsa , başka bir 300 kalori günlük kalori alımını artırır. Tersine , size çok hızlı kilo olduğunu bulursanız , kas kazancını maksimuma çıkarmak ve yağ alımını en aza arasındaki dengeyi bulmak için denemek için 100 veya 200 tarafından toplam kalori azaltmak .