Monitör
ve kalori alımını azaltmak
. Mayo Clinic kendi ellili kadınlar günde 200 kalori daha az ihtiyaç duyduğunu tahmin . Bu ekmek , iki dilimeşdeğerdir . Yiyorsun nasıl şeyin daha farkında olmak farklı gıdalarınkalori değerlerini öğrenin kilonuzu etkileyecektir . Eğer kilo vermek yerine, yaş olarak sadece mevcut ağırlığı korumak için çalışıyorsanız , günde 200'den fazla kalori kalori tüketimini azaltmak zorunda olduğunu unutmayın. Yarım kilo yağ haftada 1 £ kaybetmek için , size her gün yakmak daha az 500 kalori tüketmek zorunda olacağı anlamına gelir , 3.500 kaloriye eşittir.
2
Sağlıklı beslenin . Kalori alımını azaltarak bunu gerektirenbeslenme ile vücudunuzun sağlamak için daha az fırsata sahip demektir . Yüksek yağ , şekerli ve tuzlu atıştırmalıklar tüketiminizi en aza indirin . Daha fazla meyve , sebze , kepekli tahıllar , yağsız et ve süt yemek yerine odaklanın .
3
daha sık yiyin . Eğer düşük kalorili hedefi korumak sağlamak için Pratik porsiyon kontrolü. Sağlıklı atıştırmalıklar veya sık sık küçük öğünler yemek kan şekerinizi dengelemeye yardımcı ve kontrol etmek zor ve kalori sayısı artacaktır karbonhidrat istek varolasılığını azaltarak , düşmesini engellemek olacaktır .
4
aerobik egzersiz artırın. Tempolu yürüyüş hiçbir spor salonu üyeliği gerektirir ve günlük rutin içine dahil edilebilir bir aerobik egzersiz bir örnektir. Mayo Clinic mevcut sağlık ve yaşam tarzı içinen iyi egzersiz strateji belirlemek için doktorunuzla bir istişare önerir .
5
metabolik hızı artırmak için kas kütlesi oluşturun. Kas yağ daha fazla kalori yakar , ve yaş olarak , kas dokusu doğal olarak bozulur . Yoga , duvar şınav veya hafif el ağırlıkları kaldırma , bu hedefe ulaşmak olabilir .
6
günlük rutin içine uzanan nazik birleştirin . Artan esneklik inaktif olmak sizi zorlar yaralanmaolasılığını azaltabilir.