1
. Önceden sağlıklı bir kiloda olanlar sadeceamericanpregnancy.org sitesine göredokuz ay boyunca 25-37 kilo kazanmak gerekir. Sen önce hamile için zayıf olsaydı, 28-40 kilo kazanmak gerekebilir ve kilolu olsaydı , sizin kilo 15-25 kilo geçmemelidir . Tipik
2
İzlenmeye kalori alımı , gebelik , sadecehamilelik sırasında günlük fazladan 300 kalori ihtiyacı önce ideal kilo olan bir kadın . Kalori ne miktardagebelik sırasında sizin için doğru olan doktorunuza veya bir beslenme uzmanı değildir .
3
böyle çörekler ve gazlı içecekler gibi şekerli ya da yüksek yağlı atıştırmalıklar kaçının . Bunlar hiçbir besleyici değeri çok az içeren ve zaman içinde istenmeyen kilo almaya neden olur . Ağzınıza koyduğunuz her lokma , sağlıklı bir gebelik sağlamak için besleyici olmalıdır .
4
sağlıklı bir beslenme planı uygulayın . Gün boyunca aralıklı küçük öğünler yemeyi deneyin. 05:56 küçük öğün halinde yemek kesiliyor herhangi bir ortak mide ekşimesi ile yardımcı veya Sorunlarının hamile kadınların deneyim bir sürü geri akışa olacaktır . Eğer umurumda değil , peynir , yoğurt ve sebze ve meyve dişlemesini gibi besleyici atıştırmalıklar yiyin .
5
bir prenatal vitamin hakkında doktorunuzla konuşun , o da demir , folik asit veya kalsiyum takviyeleri tavsiye edebilir bu önemli besin maddelerini içeren gıdalar için .
6
gibi meyve suyu , süt ya da su gibi sağlıklı bir içecek altı ila sekiz bardak her gün içiniz. Bu iyi bir sağlık için değil, aynı zamanda bebeğinizinsağlığı için değil, sadece hayati önem taşımaktadır .