kalk göster . Aşağıdaki ölçümler tüm vücudun sağ tarafına yapılmalıdır. Bir elinizi kullanarak , her test yerde başparmak ve işaret parmağı arasındacilt çimdik . Lütfen tutam ile tümyağ çekmek için emin olun . Durun . Diğer elinizle ,deri kıvrımı kalınlığıkret ve taban arasındatutam yarım tokaDeri kıvrım pergellerinçeneleri kullanın . .Kaliperler veen yakın 0,5 mm ve kaydasonucu yuvarlakölçümü okuyun
FOR MEN 2
TEST YERLERİ : a. Diyagonal açı kullanarak, koltuk ve nipple.b arasında bir ölçüm yarıda gerçekleştirin . Lütfen navel.c tarafına bir ölçüm kabaca 1 inç gerçekleştirin . Bir : diz ve kadınlar için thigh.TEST KONUMLARDAN üst arasında bir ölçüm yarıda gerçekleştirin . Sadecebölgede ön kalça kemiği protrudes.b üzerinde bir ölçüm yapın . Senin kenarlarında kollarını rahatlayın. Yarı yolda omuz ve elbow.c arasında , kolunuzunarka kısmında bir ölçüm yapın . Diz ve uyluküst arasında bir ölçüm yarıda gerçekleştirin .
3
aynı dönme sırasını kullanarak iki defa daha tekrar ederek bu ölçümlerindoğruluğunu doğrulayın . Eğer ölçümler hiçbir iki belirli bir yer için aynı olduğunu fark ederseniz , bu konum içinmedyan numarasını kullanabilirsiniz .
4
için bu makaleninsonundakikaynaklar bölümünde bulunanDeri kıvrım hesap makinesini kullanın senin ölçümleri yorumlamak
Kuşak - Ölçüm Vücut Yağ Yüzde Test
5
kağıda dört sütun Edin
ERKEKLER İÇİN : . . Sütunlarınızın Etiket : UA ( Üst Kol ) , A ( Karın ) , FA ( Önkol ) ve B ( Kalçalar )
KADINLAR İÇİN: sütunları Etiket : A ( Karın ) , T ( Uyluk ) , C ( Buzağı ) ve FA ( önkol )
6
yukarıdaki vücut parçaları herbüyük çevresi ileçevresindeölçüm bandı çekin . Bandıngerilimi bant ile deri arasındaki boşluklar bırakmak için bir girinti deri , ne de çok gevşek üretmek için yeterince sıkı olmamalıdır. Her ölçümü okuyun vesonuçları kaydetmek
7
uygun formülü kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplayın : 18 A + 26UA için yaşlı erkekler için - FA - 10.2 = Vücut Yağ Yüzde
iÇİN 50B + A 27 YAŞ ERKEK - F - 26A + T 18 YAŞLI KADIN iÇİN
15.0 = Vücut Yağ yüzdesi - FA - 27 YAŞLI KADIN iÇİN
19.6 = Vücut Yağ yüzdesi 50A + T - C - 19.6 = Vücut Yağ yüzdesi