. Sağ yatakta tarafından ayakkabı, çorap ve şort çalışan bir çift tutun , ilk şey giymiş veblok etrafında hızlı bir on dakikalık bir yürüyüş için gitmek olsun . Eğer bir bisikletiniz varsa , taşınabilir müzik çalar koymak dışında gitmek için ne çok , çok soğuk ve çok sıcak , çok yağışlı veya var time.If aynı miktar için bir bisiklete binmek , almak ve ip atlama , mini trambolin üzerinde atlamak veya yerine bir egzersiz video 10 dakika yapmak .
2
yerine 10:00 veya 15:00 kahve veya şeker break, bir egzersiz mola . Ofis blok etrafında yürüme yarışı , yukarı vemerdivenlerden aşağı gitmek ya da on dakika boyunca boş bir ofiste ip atlamak .
3
egzersiz dostum olarak bir meslektaş listeleme veşirket spor salonu ziyaret Eğeregzersiz bisikleti üzerindekikoşu bandı ya da dönüşte bir 10 dakikalık bir yürüyüş için bir tane varsa .
4
işten eve geldiğinizde ,yerine kıvranmak bir 10 dakikalık bir egzersiz mola kanepe . Ya da eve giderken orada ' s eğer biri ,alışveriş durdurmak , ve üzerinden bir hızlı 10 dakikalık yürüyüşe ( yürümeyi unutmayın veyürüyen merdiven aşağı) . Sizaynı zamandasatış ve insan-watch taramak mümkün olacak .
5
akşam yemeğinden sonra on dakika boyuncaköpek yürüyün . Eğerhaberleri izlerken ya da 10 dakika boyuncatrambolin dürtmek . Ya da egzersiz video on dakika daha yapmak . Ya da hızlı ve öfkeli ev işleri on dakika ( boş çöp, yabani otlar , sayfaları değiştirmek ,zemin süpürme , subitkileri çekin) yok. Eğer faaliyet öbekler başarmak ne kadar şaşıracaksınız .