yüksek kalori sayıları ile gıdalar yiyin ancak yüksek değil yağ içeriği. University of California Los Angeles kurutulmuş yüksek nişasta içeriği ile meyve , sebze ( patates , havuç , patlıcan , mısır , pancar , vb ) , tam tahıllı gevrekler ve ekmek , fasulye , fındık ve fındık ile yapılan ürünler , ve gibi proteinleri önerir makarna ve yumurta .
eklentileri gibi reçel , bal , fıstık ezmesi ve zeytinyağı gibi . Bu UCLA sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı doymamış yağlar dediği .
Üniversite aynı zamanda vitamin sallar , meyve suyu ve özellikle sağlıklı olan süt , ve iyi bir kalsiyum kaynağı önerir vardır . Yemek yok . Basitçe her porsiyon yüksek kalorili sağlıklı içeriğe sahip olduğundan emin olun .
Nasıl yemek size kilo ne yemek kadar önemli olduğunu
yiyin nasıl . Mayo Clinic beş veya altıya tüketmek öğün sayısını artırarak önerir. Ayrıca sağlıklı kalori eklemek için izin yemekler yaratmak göstermektedir . Lütfen güveç ve bir tepesi olarak peyniri ekleyin . Haşlanmış yumurta gibi fındık, kurutulmuş meyve ve tohumları , ayrıca yemek eklemek kolaydır . Yine , Gıda
UCLA sıra hem
. Uzakta alkolsüz içecekler , hamur işleri ve kızartılmış gıdalarda bulunan yağlı gıdalar gibi boş kalori uzak kalmak ve Mayo Clinic güvenli bir şekilde kilo yardımcı olmak için bir yol olarak egzersiz öneriyoruz . Egzersiz yağ daha ağırlığının daha iyi bir kaynağıdır kas oluşturur . Egzersiz de iştahınızı artırmaya yardımcı olur .