Kilo şu anda yapmak daha fazla kalori alarak elde edilebilir daha fazla kalori tüketmek . 1-2 pound kilo artışı için . haftada , günlük bazda ekstra 500 1,000 kalori tüketiyor. Sağlığı korumak için , bu kalori besin - yoğun , kalori bakımından zengin kaynaklardan gelmelidir . Düşük kalorili ve düşük yağlı gıdalar önlemek ve taze meyveler üzerinde şurup kurutulmuş meyve ve meyve gibi gıdalar tüketmek . Süt , karışık meyve suları ve süt sallar yerine diyet soda , çay ve kahve tüketin . Böyle patates püresi ve bunların kalori içeriğini artırmak için çorba gibi yemekler için süt tozu ekleyin . Sebze ve yumurta , tereyağı ekleyin .
Öğün sıklığı ve Porsiyon büyüklüğü
Ekstra kalori daha büyük porsiyon yiyerek tüketilebilir. Senin üç günlük yemek sırasında yediğinizgıdalarınmiktarını artırın . Eğer zorluk bir oturuşta yemek büyük miktarda yeme varsa , daha sık yiyin . Günboyunca altı küçük öğün bölün ve bir yemek her üç ila dört saat yemek . Gününsonundaekstra kalori katacak . Yemek sırasında içme kaçının - sıvılar doldurmak ve gıda için oda bırakmak istemiyorum . 30 dakika sonra veya yemekten önce içki içmek .
Kilo Takviyeler
ağırlık gainers ile diyet Ek . Bu sıvı veya toz takviyeleri kalori , protein , vitamin ve mineraller yüksek. Kilo teşvik etmek , onlar öğüne ek olarak tüketilebilir. Eğer ekstra kalori almak için sorun gıda büyük miktarda tüketen varsa , bir kilo sallamak içmek . Böyle olun Artı çeşitli tatlar gelir ve yerel bakkal veya ilaç mağazada over- the-counter satın alma olabilir . Gibi Takviyeler eğitim
Egzersiz
Kuvvet 02:58 haftada kez kasları güçlü olsun yardımcı olur ve kas dokusu artar . Kas dokusu iştahın artması sonucunda , gün boyu metabolizmanızı uyarır . Daha fazla yemek ve kilo alabilirler . Vücudunuz önceden biraz daha hantal görünebilir . Dayanıklılık eğitimi de yağ olarak depolanır olmaktan tüketenekstra kalori engeller .