Kahvaltıda , yavaş yavaş enerjisini bırakır karbonhidrat açısından zengin gıdalar yiyin. Yulaf ezmesi kimsenin özellikle tat tomurcukları adapte edilebilir bir hızlı , lezzetli bir yemek. Yulaf ezmesi için bazı " iyi" yağ eklemeler fıstık ezmesi , süt ve fındık , ama taze meyve her zaman kolay bir seçenektir . Kilohedef ise, mümkün olduğunca protein paketi. Yumurta iyi bir protein kaynağı olan vesabah omlet yiyor böyle pastırma ya da jambon gibi etler , gibi diğer proteinler ile takviyesi sağlar . Eğer omlet düz ya da eklenen karbonhidrat için kepekli ekmek olabilir . Kahve veya çay için tüm süt eklemek korkmayın . Sandviçler öğle tüm karbonhidrat almak için kolay bir yoldur
Öğle yemeği .
Eğer , kilo diyet içine mümkün olduğunca çok karbonhidrat dahil yakmak daha fazla kalori tüketmek gerekir beri. Sağlık sorunlarına yol doymuş yağ kaçınarak öğle yemeği için , kepekli makarna , zeytinyağı Sote ve peynir ile tepesinde taze sebzeler bolca kalori sağlayacaktır . Balık aynı zamanda omega - 3 , iyi bir yağ açısından zengin olduğunu , bu nedenle marul ve peynir ile kepekli ekmek , mayonez ile orkinos var, ama ihmal değil taze üretmek yapmak . Bolca kalori tüketerek kilo önemli bir kısmı sağlıklı bir denge kurmak olduğunu . Protein ve karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeği için somon ve patates
Yemeği .
Yemekte, yarım plaka protein olmalıdır - biftek , tavuk veya balık düşünüyorum . Bu sizeçok kalori yemelisiniz gününzaman olduğu gibi her zaman olduğu gibi , karbonhidrat büyük bir tarafını dahil . Yatmadan önce kalori tüketen bir sürü ile ,vücut onları yakmak için zaman yok vekilo koymak mümkün olacaktır . Yani patates , pirinç , fasulye veya makarna ve yan salata bir tarafı ,zeytinyağı salata eksik etmeyin ve sağlıklı kilo almak için yolda iyi olacak .
Smoothies
Snacks taze karbonhidrat zevk için kolay bir yoldur .
zaman kilo için bir diyet planı , frekans önemlidir . Eğer doktorunuz tarafından aksi söylenmedikçe , her üç saatte yaklaşık yiyin. Eğer günde yaklaşık altı kez yiyorsun böylece atıştırmalıklar mini yemek benzer olmalıdır . Bir aperatif için , fıstık ezmesi ile bir elma ya da muz, yüksek protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak. Ayrıca fındık , tatlılar ve peynir aşağıya yemek olabilir , ya da hatta bir süre sonra bir pasta veya dondurma yiyebilirsiniz .