ağırlıkları ile egzersiz yaparak metabolizmanızı --- , daha hızlı yağ azaltın yağsız kas inşa etmek ve stabilize --- veya hızlandırmak . Ağız kavgası , bench pres , çene - up ve halter bukleler yağsız kas inşa izolasyon çalışmaları arasında yer almaktadır . Bir fitness eğitmeni konuşmak ya da size rehberlik eğitim DVD'ler satın almak .
2
açlık defetmek için lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Meyve , sebze , tam tahıl ve yağsız proteinler tok hissetmenize yardımcı olacaktır . , Derisiz tavuk göğsü , fındık , elma , greyfurt , marul , tam tahıllı buğday ekmeği ve tam tahıllı makarna kemiksiz düşünün .
3
günaha kaçının . Eğer bir fırın yaklaştığınızda Yürümeye devam et . Komşunun taze pişmiş cheesecake " hayır " deyin . Arada bir kez şımartmak Tamam , ama hedef kilo vermek ve onu uzak tutmak , bu tür potansiyel tuzaklar önlemek için ise .
4
Sayısı kalori . Gıda etiketlerini okumak , bir kalori sayma kitap satın veya gıdalarda kalorisayısını belirlemek için çevrimiçi gidin . Her gün yemek her şeyin bir günlük tutun . Her yemek içinkalori alımını aşağı zerre . Bir günde tüketilen tümkalori eklemek için bir hesap makinesi kullanın . Kilo vermek ya da sağlıklı bir kiloyu korumak için, 1.500 kalori günlük limiti ayarlamak .
5
şekerli ya da yağlı gıdalar yemeyeteşvik önlemek için yemek planlayın . Planlama gıdalar sağlıklı anlamaya sağlar , her kalorisayısı vedoğru bölümleri aşırı yeme önlemek için. Proteinler , meyve, sebze , süt ürünleri ve tam tahıllı karbonhidratlar ile dengeli bir günlük yemek menü oluşturun .
6
kardiyovasküler egzersiz beş kez bir hafta egzersiz planı gradually.Thirty dakika dakika ekle yeterli olduğunu başlangıç. Düzenli egzersiz iki hafta sonra , birbirini izleyen haftanın beş dakika günlük egzersiz arttırmak . Egzersiz altmış ila 90 dakika her gün yağ ve fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır .
7. Tedbir yiyecek bölümleri .
bölümlerini ölçün . Et bölümleri 3 oz fazla olmalıdır . , Elinizinavuçbüyüklüğü olan . Tam tahıllı karbonhidrat plaka dörtte biri kadar almalı ve bölümleri bir CDboyutundan daha fazla olmalıdır. Senin plakakalan meyve ve /veya sebze oluşmalıdır .
8.
günlük kendinizi tartın . Düzenli kilo denetleme size ilerleme izlemenize yardımcı olur . Kilo kaybıbaşlangıçta yavaş olacak , ama bir hafta kadar sonra , sonuçları görmek için başlamalıdır . Kas yağ daha fazla ağırlığa , yani ağırlık eğitim ve size birkaç kilo kazanmıştır görürseniz , cesareti olmayın unutmayın .
9.
diyetlerine süt ve süt ürünleri dahil . Süt ürünleri metabolizma vücudun hızını düzenleyen iyot içerir. Metabolizma vücut yağ yakmak için ne kadar hızlı veya yavaş olduğunu. Süt aynı zamanda kemik ve eklemleri güçlendirmek ve kas fonksiyonu yardımcı ve hızlı bir şekilde tamir vitamin ve mineraller içerir .
10 su içiniz
. Su vücudun kirleri yıkama sırasında tok hissetmenize yardımcı olur . Altı ila sekiz 8 - oz içiniz. su bardak günlük kilo düzenleyen ve tazelenmiş ve sağlıklı hissetmenize yardımcı için .