yiyin Sigara Bırakma sonra Gıda Cravings Dur nasıl
lif. Fiber vücudunuzun yemek sırasında daha hızlı dolgun hissettiren ve tam artık duygu tutar . Kepekli seçenekleri ile meyve , beyaz ekmek rafine şeker değiştirin. Yeşil yapraklı gıda ile patates ve nişastalı sebzeler yerine Yemeklerinizde ekstra sebze ekleyin. Sağlıklı gıdalar sağlıklı , tütünsüz yaşam tarzı tamamlayacak .
2.
uyku en az sekiz saat , her gece . Daha az uyku size sigarayı bırakmak vegün boyunca enerji göçü sonra size daha az kalori yakmak yapma , şekerli gıdalar istemek yapabilir . Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için doğal yöntemleri kullanın . Bir atıştırma içingeceninortasında kalkarken kaçının .
3
birkaç küçük öğün yerine üç büyük öğün yiyin . Gün boyunca herhangi bir öğün atlamayın. Öğün atlama sonraki öğünde yemek sizin için neden ya da kalori yüklü yan yemekler yerineyemekyalın parçaları dolabilir . Vücudunuz yemekler arasında parmak gıdalar
4.
Snack . Önceki günatlanan yemek için dengeler ve karbonhidrat yüksek gıdalar kaçının. Şeker enerji düzeyi için ruh hali ve hızlı değişikliklere neden olur . Enerji düzeyi zirveleri yüksek karbonhidrat yemek yeme , ama sonra bir sonraki öğünlere önce aç bırakarak , kısa bir süre sonra dips . Havuç ve kereviz sahipsiniz . Kızgın ya da duygusal olduğunda
5
yeme kaçının. Böyle bir yürüyüş için gidiyor ya da bir yoga sınıfı olarak katılıyor sağlıklı baş etme stratejileri , bulun. Yerel topluluk üniversitede bir öfke yönetimi sınıf deneyin veya sizin kişiliğinizi ya da yaşam tarzınıza uyacak duygular ile ilgili yaratıcı yollar bulmak böylece sigara içenler için bir destek grubu katılacak .
6
düzenli egzersiz veya Katıldılar bir spor oyun . Eğer kan dolaşımınaiyi hissetme hormonu salgılatıcı , egzersiz sırasında vücudun endorfin üretir . Bu hormonlar aynı zamanda gıda istek inhibe ve bir gıda özlem içine kayma zaman kolay bir hata telafi etmek için yapım ,gün boyunca ekstra kalori yakmak . Egzersiz aynı zamanda sigarayı bırakma benimsiyorsağlıklı rejimi sığar .