. Kardiyovasküler egzersiz oksijen alımını geliştirmemize yardımcı olacaktır , ve kardiyovasküler egzersiz yaparak siz trans yağ tüketen birikmişdüşük yoğunluklu lipoprotein ( LDL ) kolesterol ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca, metabolizma artırmak ve daha uzun çalışmak ve fazla kolesterol yakmak sağlayacak gücünüzü , artan bağlantılı olmuştur . Kardiyovasküler egzersiz bazı örnekler bisiklet ve yüzme . En etkili trans yağ azaltmak için her gün kardiyovasküler egzersiz en az otuz dakika yapmaya çalışmalısınız .
2
direnç eğitimi yapın . Amerikan Egzersiz Konseyi direnç eğitimi LDL kolesterolmiktarını azaltır ve trans yağ tüketenetkilerini tersine çeviren yüksek yoğunluklu lipoproteinlerinmiktarı ( HDL ) kolesterol , artırdığını söylüyor . Direnç eğitimi aşırı yağ yakmak yardımcı olur yağsız kas kütlesi artacaktır. Direnç eğitimi yapıyor iyileşmek için zamana ihtiyacımız vücudunuzun kaslarında microtears oluşturmak , böylece direnç eğitim oturumları arasında kendinizi dinlenme 48 saat verecektir .
3
sağlıklı yiyin . Uzakta çok fazla trans yağ ve çok fazla kalori var gıdalardan uzak durun . Bir restorana gittiğinizde , yemek istediğinizyiyecekbeslenme gerçekleri isteyin . Onların besin değeri içinbakkal satıngıdalarbeslenme gerçekleri kontrol ve trans yağ , sodyum ya da kalori yüksek miktarda gıdalar kaçının. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , tüketmek , trans yağmiktarı diyetin fazla bir yüzde oluşmalıdır .
4
günlük rutin bir program yapın , ve kardiyovasküler dahil yer bulmak ve direnç eğitimi egzersiz . Eğer yemek ve yemek ne zaman ve zamanlamayemekler çok az veya hiç trans yağ içerdiğinden emin olun ne planlamak için emin olun . Eğer planlanmış ne dışında herhangi bir yiyecek tüketmek için değil deneyin . Bir program oluşturma ve yapışmasını vücudunuzdaki trans yağmiktarını azaltmak , hangi alışkanlıkları içine diyet ve egzersiz açmak yardımcı olacaktır .