kilo sağlıklı kazanmak için , Daha Sağlıklı yiyin . Yağlar , karbon ve hidrojen atomlarının esas olarak uzun zincirlerdir ; doymamış yağlar, karbon ve hidrojen bağlantıları arasında bazı ekstra bağları var . Doymamış yağlar hücrelerin sert yapmak eğilimindedir doymuş yağ , gibi kolayca yıkmak değil . Bu nedenle, doymamış yağ akışkanlık, vücutta besin ve sıvıların sağlıklı dolaşımı için gerekli kaliteli bir hücre katkıda bulunur. Tüm gıdalar yağların her iki tür var, ama üreticiler sadecegıda hakimbir liste için gereklidir . Sağlıklı doymamış gıdalarda yüksek gıdalar fındık , tohumlar , avokado , zeytin ve kanola yağı ve fıstık ezmesi içerir .
Karbonhidratlar büyük zincirler Daha Sağlıklı Karbonhidrat ve Protein yiyin enerjiyibünye veya ayırır ihtiyacı , karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından . Yediğinizkarbonhidrat zatenfazla , bunları yediğiniz zaman onlar bozulduhızlı onlar enerjiye dönüşmüş olacak vevücudu terk yani , sadelik , farklı seviyelerde parçalanırlar . Eğer kilo kazanmak istiyorsanız bu yana , basit olanlardan çok daha fazla karmaşık karbonhidrat yemek gerekir . Şeker , kek ve kurabiyeler :Basit olanları önemsiz gıdalarhazinesi makyaj . Bu yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine , karbonhidrat ve vücudunuzun uzun bir süre boyunca sindirir protein yiyin : buğday tohumu , kurutulmuş meyve, protein tozları , bal, tam tahıllar ve fasulye
Pisirelim kilo için .
kahvaltıda , fıstık ezmesi ve reçel ile buğday ekmek kalın bir dilim slathering denemek ve belki üstüne güneşli tarafı yumurta . Başka bir sağlıklı , dolum ve enerji bakımından zengin bir kahvaltı yoğurt , buğday tohumu , tam yağlı süt ve meyve suları ile kalın yüzlü olduğunu. Veya kalori yüksek kuru üzüm , ve buğday tohumu ile tahıl var .
Öğle ve aperatif süreleri için , bir sebze veya tavuk suyu çorbası daha fazla kalori var kalın fasulye çorba , deneyin . Margarin ile ekmek bir büyük dilim dunk . Et ve az yağlı peynir ve sebze ile yüklü sandviçler başka lezzetli bir seçenek. Akşam yemeği için , kalın kök sebzeler ile kepekli makarna yapabilirsiniz . Kalorileri çok düşük çünkü marul gibi sulu sebzeler kaçınılmalıdır .