Yeme protein korumak ve metabolizmayı yükseltir yağsız kas kütlesini artırmak yardımcı olur . Protein yiyenler arasındaki atıştırma keser uzun bir süre için dolgun hissetmesine neden olur . Yağsız protein içiniyi gıdalar derisiz tavuk ve hindi göğsü bulunur . Ağırlıkça en az yüzde 75 su içerir
Karpuzu
Juicy gıdalar için dolgun duygu mideleri tutmanıza yardımcı olur uzun süre ve aşırı yemekten vazgeçirmek . En iyi sulu gıdalar böğürtlen , kızılcık , ahududu ve çilek bulunur . Meyveleri de kilo kaybı yardımcıları lif içerir .
Düşük yağlı süt
Düşük yağ ve yoğurt gibi , süt gibi yağsız süt ürünleri , ve peynir , kan şekerinizi dengelemek ve genel ruh geliştirmek için yardımcı olur. Sonuç olarak , diyet konfor gıdalar yemek ya da istemek için daha az olasıdır .
Deniz
ılımlılık , omega - 3 yağ asitleri " iyi" yağlar ilevücut sağlamak sağlık ödün vermeden . Önerilen omega - 3 kaynakları, yabani somon , ringa balığı , uskumru , sardalye , hamsi , Pasifik istiridye ve gökkuşağı alabalığı gibi , deniz ürünleri bulunmaktadır .
Salatalar
Salatalar yaptı onlar kalori ve yüksek su içeriği ile genellikle düşük olduğundan marul ile kilo kaybı teşvik . Lif ve kaliteli karbonhidrat ilevücut sağlamak için bu tür domates , havuç , lahana ve salatalık gibi düşük kalorili sebze, ekleyin. Sağlıksız kalori önlemek için limon , zeytinyağı ya da meyve sosları seçin .
Yeşil Sebzeler
dolu uzun kalın ve brokoli , lahana gibi yeşil sebze yiyerek iştahınızı bastırmak çözünür lif içerir ve ıspanak . Brüksel lahanası, lahana , enginar , zeytin ve kuşkonmaz yüksek su içerikli düşük kalorili gıdalardır . Vitamin, mineral ve lif
Tahillar
Full , ( örneğin ekmek , tahıl ve kraker gibi ) tam tahıllı gıdalar kilo kaybı teşvik kaliteli karbonhidrat sunuyoruz . Kepekli tahıllarçözünmez lif , aynı zamanda yemek için toplu ekler ve sizeekstra kalori olmadan daha fazla yemek yemenizi sağlar.
Fasulye
fasulye bulunançözünür lif kontrolü yardımcı olur açlık ve memnunmide tutar . Kilo kaybı içinen iyi fasulye Lima , böbrek , siyah , lacivert ve Pinto bulunmaktadır .
Kuruyemiş
yağlar kan şekerinizi dengelemeye yardımcı ve iştahınızı tatmin . Beslenme uzmanı Joy Bauer göre , kilo kaybı için sağlıklı yağlar bazı fındık bulunan tekli doymamış seçenekleri yer alıyor . Sağlıklı seçimler cevizler , badem , fıstık , kaju fıstığı , Brezilya fıstığı , antep fıstığı , fıstık , fındık ve çam fıstığı bulunur .
Yulaf
Yulaf Zengin lif kaynağı içerir , hangi metabolizma artar ve günlük kalori yakmak teşvik etmektedir. Yavaş yavaş midede bozulduğu ve insülin seviyelerinde bir artış neden olmaz, çünkü Yulaf kilo kaybı ile ilişkilidir. Yulaf ezmesi dolduruyor , iştahınızı korur ve açlık etmemektedir . Şeker yüksek olduğu aşırı işlenmiş anlık yulaf ezmesi kaçının .