Milkshake sağlıklı malzemelerle yapılabilir . Bu sallarvücuda kalsiyum , vitamin , lif ve protein katkı ve sağlıklı kilo teşvik . Bir muz fıstık ezmesi sallamak yapmak için , 1 su bardağı süt deri ( tam yağlı süt daha az yağ ), 4 yemek kaşığı birleştirmek . süt tozu (ekstra protein) , 2 muz ve 3 çorba kaşığı yağsız . bir blender fıstık ezmesi . Pürüzsüz ve kremsi kadar orta hızda karıştırın . Ya da bir soğuk , köpüklü sallamak için birkaç buz küpleri ile yüksek hızda karıştırın.
Tavuk
Tavuk protein kaynağıdır . , Doymuş yağ azaltmak kızartma önlemek ve hercilt kaldırmak . Pişmiş tavuk salata için sağlıklı , yüksek kalorili tarifi için , 350 derece fırında ısıtın. 4 bardak doğranmış birleştir , 1 1/2 bardak pişmiş pirinç ile pişmiş tavuk . Ekle 1 can tavuk çorbası , 1 bardak yağsız mayonez ve tuz ve biber bir tutam düşük sodyum krem . Iyice karıştırıldığında, sığ bir cam fırın kabınakarışımı kaşık . 1 bardak az yağlı veya yağsız rendelenmiş kaşar peyniri ile kaplayın . 30 dakika boyunca ya dapeynir kadar pişirin altın kahverengi .
Meyve , fındık , süt ürünleri ve çeşitli proteinler sağlıklı atıştırmalık seçenekler türleri Snack Foods size kilo yardımcı olabilir . Bir yoğurt aperatif için , 1 bardak az yağlı vanilyalı yoğurt , 1/2 bardak kıyılmış ceviz , taze meyve , bir avuç ( yaban mersini , doğranmış çilek , doğranmış şeftali ya da dilimlenmiş muz ) , 1/4 fincan granola ve bal bir çizgi karıştırın. Karıştırın ve keyfini çıkarın .