, su, midehacminin bir kısmını doldurur ve tam hızlı duygu yol açar . Susuzluk acısı genellikle açlık için yanlış , bu yüzden bir 8 - oz içme deneyin . gıda için ulaşmadan önce bir bardak su . Vücudunuzunsusıcaklığını yükselterek daha fazla enerji yakmak olacak çünkü, o soğuk yapmak . Diye onlar yapmak değil sadece --- bizim meyve ve sebze yemek anlattı doğru zaman
2
Annem vardı gerekli vitamin ve mineralleri sağlar , ancak yüksek hacimli ve düşük kalori içeriği kilo yönetimi için ideal hale getirmektedir . Taze genellikle daha iyidir , ancak katma tuz olmadan ilave şeker veya sebze olmadan donmuş ya da konserve meyve , aynı zamanda iyi. Bu enerji , yüksek ve hacmi düşük olduğundan kurutulmuş meyve ve meyve suları yoksul seçimlerdir .
3
Mayo Clinic göre , daha iyi karbonhidratları seçerken de yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar , daha fazla lif yanı sıra diğer besinleri içerir ve duygu dolu daha hızlı yol . Kepekli tahıllar, ekmek ve makarna , kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi genellikle koz olacaktırfazla işlenmiş sürümleri.
Çorba veya salata gibi yemek için biraz daha uzun sürebilir 4
Foods , beyniniz vermek mide dolu oluyoriletiyi işlemek için zamanı . Daha düşük enerji yoğunluğu diğer yüksek kalorili , daha sonra düşük hacimli yiyecekler .
5
,en iyi bahis gibi balık ya da tavuk gibi yağsız et , düşük ya da sıfır yağlı süt , yoğurt ve peynir seçmektir. Yumurta akı , yerine bütün yumurta yerine, aynı zamanda daha az kalori ile kaliteli protein sağlar .
6
Dr Susan Albers , sorunları yeme konusunda uzmanlaşmışCleveland Clinic Hastanesi'nde klinik psikolog göre , bir bütün elma yiyor bir yemek dolgunluk hissi üretmek veyemek sırasında tüketilen kalorisayısını azaltabilirsiniz önce . Nehile yapacakelmalif ve hacim olduğunu. Ayrıca ,elma yemeeylemi üzerine tüm duyularınızı odaklama dolgunluk hissi ile bağlamanıza yardımcı olur .