. Pirinç, patates , ekmek ve makarna gibi tüketen diğer kalori bakımından zengin gıdalarınmiktarını azaltın .
2
taze gibi , yağ lif yüksek ve düşük besleyici gıdaların alımını artırın çiğ meyve ve çiğ yeşil sebzeler . Uzun bir süre toklukhissi verir zeytinyağı , fındık ve tohumlar , kahverengi pirinç ve kahverengi makarna gibi konsantre sağlıklı yağ ve karbonhidrat ile bunları birleştirin .
3
İsviçre kullanımı sırt veduvar arasında dinlendirilip , bir duvara ağız kavgası yapmak için topu. Eğer geri itmek kendin gibi aşağı bodur ve sırasındaİsviçre topu karşı yalın . Ayrı düz ayaklarınızı omuz genişliğinde Ayağa kalk vebütün bodur sırasında bu duruş korumak . Ağız kavgasıyok Fat web sitesine göre , yağ azaltılması veserseri şekli son derece etkilidir .
4
için bir aerobik adım bisiklet sürme ya da step-up egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapın yaklaşık 45 günde 1 saat dakika. Her ikisi de bu egzersizlerigluteus ( kalça ) kaslar şekilserseri alan hedef .
5
düzenli bir vücut fırçası ile bir duş önceserseri ovulur . Bu vücut flab aşağı sesleri fırçalama ve toksinlerin birikmesine neden olabilir selülitgörünümünü azaltır .