Tarihler bir tablo içinde tek tek satır girişleri gibi veya bir tablo içeren bir kağıda bir takvim biçiminde ya listelenmiş olabilir . Takvim türü biçimleri faaliyetleri Önceden planlama için daha elverişli .
Yemek ve Kalori alımı
yemek ,yemek boyutunu ve her gün için kategoriler halindekalori alımını listeleyin . İsterseniz , her özel gün için bölümleri ile önerilen menü listesi . Sen iyi bir kalori rehber başvurarak kalori belirleyebilirsiniz ; bölümleri tarafından bozuldu farklı gıdalarda bulunankalori açıklayan kalori rehberleri , en perakende kitapçılarda mevcuttur .
Egzersiz
Record birlikte egzersiz programı diyet ile . Güç veya dayanıklılık herhangi bir artış izlemek , bu artışlar büyük bir motivasyon ve hedefleri gerçekleştirmek olduğunuzu kendinize bir hatırlatma vardır . Bunu avantajlı diyet levha ayrı bir ikinci izleme levha üretmek için bulabilirsiniz .
Kilo ve Vücut Yağ Yüzdesi
Belki deen önemli giriş kilo ve vücut olduğunu yağ yüzdesi . Kendi ağırlığını kayıt ilerlemeyi izlemek için harika bir yoldur . Ancak , oldukça yanıltıcı olabilir . Kas size diyet çalışmıyor olduğu yanılsamasını verebilir vücut yağ ve egzersiz artar kas, daha fazla ağırlığa sahip . Vücut yağ yüzdesi ölçümü ile size gerçekten kaybediyoruz ne kadar yağ daha gerçekçi bir göstergesi olabilir . Ağırlık terazi o ölçü vücut yağ yüzdesi biyo -elektrik impedans analizi ( BIA ) denilen bir sistem kullanılarak kullanılabilir . BİAölçek vücudunuzun su içeriği analiz ederek , yağ yüzdesini tahmin sağlar vücuda , küçük bir elektrik akımı gönderir .