. Hızlı kilo , günlük kalori alımını artırmak . Yarım kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir . £ 1 haftada kazanmak için 500 bir gün kalori alımını artırın .
2
sürekli yiyin . Ortalama bir insan , üç normal büyüklükte öğün ya 4-6 küçük öğün yiyor . , Hızlı kilogün boyunca ( her iki saatte bir ) birkaç kez yemek ve diyet , yüksek kalorili gıdalar dahil etmek. Bunlar kırmızı et , makarna , patates ve fasulye sayılabilir .
3
Rahatlayın ve kontrol yerinde duramıyordu . Sinir enerjiye sahip ekstra kalori yakar ve bu sizin kilo çabalarını engelleyebilir . Dinlenmek ve kaya yoksa veya otururken veya ayakta iken bacaklarınızı sallayın öğrenin .
4 ağırlık kaldırma başlayın
. Direnç egzersizleri ve ağırlık kaldırma kilo neden olabilir kas kütlesi oluşturur . , Yavaş yavaş başlayın dayanıklılık inşa etmek , ve sonra yavaş yavaşkilo artışı . Eğer kilo ve kazanç kas kaybedersiniz .
5
içecek Bol bol . Süt, çay ve meyve suları gibi içecekler ekleyin ve kilo artışı birkaç kalori ( yaklaşık 100 8 başına ons) içerir .