Amerikan Diyetetik Derneği diyet düşük kalori ve besin maddelerince zengin olan renkli meyve ve sebzeler , onların plaka paketi önerir . Yeşil, turuncu ve koyu sarı , mor ve mavi , kırmızı ve beyaz , kahverengi, kahverengi meyve ve sebze seçin . Elyaf sadece tam
Fiber
Foods vücuttan atık ürünleri ortadan kaldırmaya yardımcı , ama aynı zamanda kilo kaybı için kalori kesmek için çalışıyoruz tam artık kritik hissetmenizi sağlar . Lif yönünden zengin besinler mercimek ve fasulye , tüm meyve , kahverengi pirinç , tam tahıllı gevrekler ve ekmek ve diğer sebzeler sayılabilir.
Sağlıklı yağlar
Pişirme kanola ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar , ile , tereyağı , margarin , veya katı fazla kilo kaybı için daha iyi ,Amerikan Diyetetik Derneği diyor . Sağlıklı yağ küçük bir miktar uzun bir yol gidiyor unutmayın - bu yağlar hala kalori dolu , Eğer büyük miktarlarda tüketerek kilo kaybı rayından kalmamak
Protein ve Kalsiyum <. BeslenmeDergisi br >
Araştırma yüksek protein , kalsiyum açısından zengin bir diyet yediler diyet kritik kemik kütlesini kaybetmeden kilo kaybetmiş olduğunu göstermektedir . Protein açısından zengin yiyecekler sığır eti, kümes hayvanları , balık ve yağsız şunlardır ; Kalsiyum açısından zengin besinler düşük yağlı süt , yoğurt , peynir ve diğer süt ürünleri içerir .
Kalori Sayımı
vücut yağ bir kilo kaybetmek için yapmanız gerekenler 3.500 kalori kesmek - ya da 3500 kalori yakmak . Amerikan Diyetetik DerneğiBesin etiketlerindebilgileri kullanarak ya da emin kaybetmek yiyorsanız yapmak için bir yiyecek günlüğü tutmak önerir .
Porsiyon Boyutu
aşırı tüketmek büyük bölümlerini kilo kaybı ilerlemesini yavaşlatabilir . Kilo kontrolü Bilgi Ağı gündelik nesneler için gıda bölümünün karşılaştırılması göstermektedir . Tahılbir yumruk büyüklüğü ( 1 bardak ) , yarım beyzbolbüyüklüğü (1 /2 su bardağı ) pirinç veya makarna , peynir ve dört yığılmış zar ( 1,5 ons)boyutu seçin .