Kazanç Nasıl
; Ancak , günlük yağ alımının çoğu çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardan gelir temkinli. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar , tüketen , sadece senin kalbini ve organ sağlığına zarar verir
diyet meyve ve sebze , deniz ürünleri ve yağsız proteinler , zeytinyağı , tohumlar , fındık , avokado ve ekleme . - bütün sağlıklı yağlar içerir . Kilo koymak için çaba kremalı soslar ve sosları , kırmızı et , şekerli gazlı içecekler ve diğer abur cubur kaçının .
Iyi yağ ile birlikte karbonhidrat ( kepekli ekmek ve tahıllar sopa ) Tüketmek sinyal olacak senin daha fazla yağ depolamak için vücut , hangi olacak aynı zamanda sağlıklı kilo yardımcısı .
ihtiyaçlarınıza göre 2
Egzersiz . Ağırlık eğitim neredeyse kesinlikle yağ aksine sağlıklı kasşeklinde , sizin çerçeveye ağırlık katacak . Kas Gelişmekte kilo kaybına yol açabilir metabolizma , artacak ; Ancak , o da aynı anda iştahınızı teşvik edecektir .
uzun , yavaş kardiyo oturumları benimseyin . Bunlar iyi durumda kalp tutmak ve vücudunuzun yağ yakarak aksine , yakıt olarak vücudun karbonhidrat depolama kullanacak.
Bir egzersiz rutin bakımı büyük olasılıkla sonra bir alışkanlık kalacak gibi kilo , önemli iken yeni diyet tamamlanır .
3
yemek öncesi bir içki var . Alkol zarar vücudunuzun yağ yakma enzimleri ve emilim sonrası şekere hemen dönüştürülür . Bu şeker hemen yağa dönüşür . Bir tek içki , bu zamanla organlarda ciddi zarar edecek gibi, iştah teşvik , ama değil over- şımartmak için dikkatli olacaktır .
4
yeni bir gece vakti rutin geliştirin . Bir saatlik uyku atlama düşünün . Çalışmalar dinlenme yetersiz miktarda ek yağ depolama ve kas kaybına yol açar kortizol düzeylerini artırmak olduğunu kanıtlamıştır . Eğer tok karnına bunu yaparken , uyku seçeceğiniz zaman
kesinlikle kilo almaya yol açacaktır . Uyumadan en az üç saat önce , geceleri sağlıklı bir atıştırmalık yiyin . Sen gününboyunca bu kalori yakmak için hiçbir zaman var , ve sen tok karnına uyku halindeertesi sabah aç uyanmak için daha olasıdır olacaktır .
5
Snack sık sık . Henüz yağlı , atıştırmalıklar sağlıklı seçimi önemlidir . Fındık , patlamış mısır , avokado , sağlıklı yağlar içeren veya her hangi kurutulmuş meyve , günde fazladan 500 kalori tüketmek hedefliyoruz " iyi yağ ".