oturmuş adduktor makine özelliklebacaklarınadduktor kasları hedef için tasarlanmış bir vücut geliştirme makinedir . Iki ayrı bacak kollarına sabitlenmiş her bacakkoltuğuna oturarak başlayın . Kolunun uyluk ped iç uyluk karşı sıkıca olduğundan emin olun . Bakan pozisyon bir apart kaçırılmış , ya da , bir pozisyonda bacaklarınızı olacak . Yavaşça tam adduktor , ya da iç uyluk , kasları bir araya bacaklarınızı getirmek . Kısacailk tekrarı tamamlamak içinbaşlangıç pozisyonuna bacaklarını dönmeden önce duraklar . Tam adduktor kasları eğitmek için 2-3 setleri üzerinde 12 ila 15 tekrar içinhareketi tekrarlayın .
Kablo Makine Kalça Adduksiyon
eğitmek için bir kablo makine kullanmaadduktor iç uyluk kaslarıadduktor makinenin kullandığıaynı temel bacak hareketi kullanır . Vücudun konumlandırma , ancak çok farklıdır. Senkablosu makinenin verdiği bir ayak bileği manşeti kullanmanız gerekir . Sağ bacak üzerindebilek manşeti ile , sağ bacakmakinesine en yakın olankablo makine yanında durmak . Sol bacak destek için üs olarak hareket ve sağ el ek vücut destek içinmakineyi kavrayarak , yavaşça sol bacak önünde sağ bacak salıncak . Tamamendoğru adduktor kas sözleşme kadarıyla vücudun genelinde kutu olarak salıncak. Kısaca yavaşçabaşlangıç pozisyonuna geri sağ bacak getirerek önce duraklar . Sol bacak ilehareket gerçekleştirmeden önce 12 ila 15 tekrar içinhareketi tekrarlayın . Tamhedeflenen kas grubu eğitmek için her bir bacak ile 2-3 set içinegzersizi tekrarlayın .
Zemin Kalça Adductions
kalça adduktor kasları eğitmek için , Eğerzemin üzerinde sağ tarafta yalan söyleyerek başlamak gerekir . Sol dizinizi bükün ve doğrudan sağ diz arkasında sol ayağınızı koyun. Sağ bacak tam olarak genişletilmelidir . Sağ kolegzersiz sırasında vücudunuzun üst kısmını desteklemek için eğildi ve omuzlarınızı altında olmalıdır . Yavaş yavaş tamsağ kalça adduktor kas sözleşme , yerden mümkün olduğunca yüksek Sağ bacağınızı kaldırın . Kısacailk tekrarı tamamlamak içinyere doğru geri sağ bacak düşürücü önce duraklar . Bacak aslındayere değdiği önce , hemenbir sonraki tekrarını gerçekleştirmek . Eğersol bacak ileegzersiz hareketi tekrarlayın böylece vücudunuzun konumlandırarak önce 12 ila 15 tekrar içinhareketi tekrarlayın . Tamhedeflenen kas grubu eğitmek için iki veya üç set için her iki bacak ileegzersiz yapmak .