Glisemik indeks bir besinkan şekerini yükseltir ne kadar hızlı gösterir . Kan şekerikandaki glikozmiktarını belirtir. 55 ya da altında bir derece ile ,glisemik indeksi düşük gıdalar , enerji kademeli tahliye vekan şekeri yavaş bir artış sağlayacak . Bu işlem, tek bir tam bir öğünün ardından hissediyor süreyi uzatan , iştah azalır. Düşük glisemik indeksli gıdalar tüm meyve ve sebzeler , yulaf , makarna ve kepekli ekmekler bulunmaktadır .
Yüksek lifli gıdalar diyet lifi yüksek miktarda
Foods sağlamak vücuda çok yarar . Lif , normalize bağırsak hareketleri üretmesine yardımcı olur , kan kolesterolü düşürür , kan şekeri seviyesini kontrol eder ve kilo kaybına yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar genellikle zaman çiğneme uzun bir miktar gerektiren bu yana ,vücut böylece aşırı yemek yeme önlenmesi , erken tokluk hissi kaydeder . Bir yemekhacim açısından , yüksek lifli gıdalar genellikle lif, düşük yemeklerden daha az kalori daha fazla yiyecek sağlamak . Lif oranı yüksek gıdalar kuru fasulye , yulaf , bezelye , tam tahıllı gıdalar ve mısır kepeği içerir . Düşük enerji yoğunluğu
Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler
Foods büyük miktarda orta yendiğinde düşük kalori alımı sağlamak gıdalardır. Daha az kalori içeren gıdaların büyük miktarlarda yeme diyet bakım yardımcı olur. Düşük enerji yoğunluğu ile gıdalar çoğu kez , yüksek su içeriğine sahip , burada iştahı azaltmak ve tokluk hissi veren bir hızlı aşırı yeme ile önlenmesinde de yardımcı olur. Düşük enerji yoğunluğu gıdalar en meyve ve sebzeler sayılabilir.
Çorbası
yemekten önce çorba yemek iştah azalmasına neden olabilir . Eğer iştah düşürmek için bir yemekten önce tüketmek gerekir çorbamiktarı neredeyse tam hissettirmek için yeterli olmalıdır . Tavuk , sebze ya da sığır , et suları iştah kontrolü için bu tekniğin özellikle yararlıdır .