. Kilo için yaklaşık olarak 18 kalori vücut ağırlığı 20 kat tüketmek gerekir . Örneğin, eğer £ 150 kilo . Eğer 2700 ile 3000 kalori tüketmek gerekir . Eğer yolda kalmak böylece günlük alımını kaydedin .
2
sık sık yiyin . Bunun yerine günde üç öğün ,porsiyon büyüklüğü azalan olmadan günde altı ila sekiz öğün için hedefliyoruz . Bu besin giren ve vücudunuzun enerji sürekli bir akış devam edecektir .
3
ne yemek izleyin . Sizin kilo diyet yüzde 30 yağ , yüzde 30 protein ve yüzde 40 karbonhidrat oluşmalıdır . Önemsiz gıdalar tüketmek sağlıksız yağ mevduat yerine yağsız kas kütlesi inşa edecek .
4
Egzersiz akıllıca . Kardiyo egzersizleri az miktarda yapmak ve gücü bina egzersizleri odaklanmak . Kardiyo kilo kaybı ve lastik kaslarınızı teşvik edecektir . Istenmeyen kardiyo eğitim önlemek için ve bir saat daha az egzersiz - dört 12 tekrar - yüksek ağırlıkları , düşük tekrarlar bahsedin . Her zaman içten, yüksek protein yemek ile bir çalışmadan sonra kadar yakıt .
5
vücudunuzun dinlenmeye bırakın . Kaslar dinlenme günlerinde inşa ve onarım ; değilspor salonunda . Azami kütlesi kazanmak içinaynı kas grubunu arka arkaya iki gün işe asla .