. Boot camp eğitimi kendi sınırlarının ötesine vücudunuzun itmek için geliştirilmiştir . Egzersiz çizme kamplarıABD Spor merkezleri arasında birçok alanda bulunabilir boot camp eğitimi yanı sıra sertifikalı eğitmenleri sunuyoruz . Yerel spor merkezleri ile boot camp kontrol bulmak .
2
günlük çalıştırın. Çalıştırma her eğitimde kullanılan dayanıklılık binanın bir yöntemdir. Koşu Eğer nefes kontrolü ve sprintler için tren yardımcı yardımcı olacaktır . Sprintler , yüksek hızlarda çalışan rahat almak için mücadele dayanıklılık eğitimi kullanılır. Dayanıklılık zamanla oluşturur ve 21 gün boyunca eğitim gerekir . Fitness.com göre , alışkanlıkları 21. tutarlı zamanlarda sonra oluşur. Hiçbir kısayolları vardır, mümkün olduğu kadar çalıştırmak gerekir .
3
şınav ile üst vücut gücünü oluşturun ve çekin - up . Push- up kasları geliştirmek için yüksek dayanıklılık eğitmenler tarafından kullanılmaktadır . Bunlar her zaman her yerde yapabilirsiniz hareketlerdir. Eğer dayanıklılık oluşturmak için her gün yapmak ve birkaç ekleyebilirsiniz gibi birçok ile başlayın . Military.comgün boyunca 200 şınav çağrısı . Bu 10 her yarım saatlik bir dizi olarak az olabilir . Sizin dayanıklılık zamanla artacaktır . Bu tekrar başlamadan önce 10 gün boyunca - up çekin ve 3-4 gün boyunca dinlenme önerilir .
4
egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuzun su ve karbonhidrat ile Yakıt . Vücudunuz egzersiz bu düzeyi yüksek enerji yakmak gerekir . 60 ila 90 dakika boyunca sabit egzersiz yapıyorsanız , bu sizin egzersiz sırasında yemek önerilir . Kuru üzüm , meyve ya da enerji barları gibi su ya da spor içecekler gibi besinler ,vücut yakıt için kullanılabilir . Mümkünse, egzersiz öncesi ve sonrası besleyici yemekler yiyin .