sadeceBMR takın . Harrison Benedict formülükalori sayısı formül içine tespit edilmiştir. Bu oran sonuçta size mevcut ağırlığı korumak için gerekenkalori sayısını verecektir . Bu formülBMR kullanır , ama aynı zamanda bir ana değişken olarak egzersiz olsun kullanır sadece . A. : Yaşam tarzınıza göre aşağıdaki formüller kullanmak No egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.2B . Haftada 1-3 gün egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.375C . 3-5 gün egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.55D . 6-7 gün egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.725E . 6-7 gün egzersiz /fiziksel iş veya eğitim : Kalori hesaplama = BMR kilo artırmak veya azaltmak olmalıdır eğer
3
belirleyin x 1.9 . Kilonuzu korumak için gereken ne mevcut kalorisi , almak ve kilo vermek istiyorsanız, kilo ya da daha düşük kazanmak istiyorsanız daha yüksek ayarlayın .