Sizin Kalori Sayacı hesaplama nasıl

Kalori enerji besin vücudumuz için sağlar ne kadar ölçmek . Kalorimiktarı ve türü biz yutan vücudumuzun ne kadar enerji belirler . Bir enerji sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, proteinler , karbonhidratlar , besin ve yağlardan oluşan bir diyet tüketmek gerekir . Vücut tipi , yaş ve cinsiyete bağlı olarak , vücudunuzun bu besinlerin farklı miktarlarda gerektirir . Sizin kalori gereksinimleri de BMH ( bazal metabolizma hızı) tarafından belirlenir . BMRkalori hesaplama takılı ve günde tüketmeliyizmiktarı ve kalori türü için bir rehber olarak hizmet vermektedir . Sadece hesap çıkmak ve bu basit adımları izleyin . Kendine demografik bilgilerin
kez
sayısı ihtiyacınız olacak şeyler haftada egzersiz
Daha Talimatları
1
Sizin bazal metabolik hız
Hesaplama p> Kişisel BMR sedanter vücudunuzun harcadığı enerjimiktarıdır . İlk BMR belirleyin . Erkekleraşağıdaki formülü kullanın : BMR (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) 66 + = - ( yılda 6.8 x yaş ) . Kadınlaraşağıdaki formülü kullanın : BMR = 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş )
2

sadeceBMR takın . Harrison Benedict formülükalori sayısı formül içine tespit edilmiştir. Bu oran sonuçta size mevcut ağırlığı korumak için gerekenkalori sayısını verecektir . Bu formülBMR kullanır , ama aynı zamanda bir ana değişken olarak egzersiz olsun kullanır sadece . A. : Yaşam tarzınıza göre aşağıdaki formüller kullanmak No egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.2B . Haftada 1-3 gün egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.375C . 3-5 gün egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.55D . 6-7 gün egzersiz : Kalori hesaplama = BMR x 1.725E . 6-7 gün egzersiz /fiziksel iş veya eğitim : Kalori hesaplama = BMR kilo artırmak veya azaltmak olmalıdır eğer
3

belirleyin x 1.9 . Kilonuzu korumak için gereken ne mevcut kalorisi , almak ve kilo vermek istiyorsanız, kilo ya da daha düşük kazanmak istiyorsanız daha yüksek ayarlayın .

Seratonin Kilo Kaybı mı ne Etkisi Grams Dijital WW Ölçeği Nasıl Değiştirilir

Kilo Kontrolü