anlıyorum. Bazal metabolizma hızı bulmaktan bunu. Sizin BMR vücudun istirahat ederken kalori yakmak hangioranıdır . Bu korumak veya sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerekir kaç kalori anlamadaen büyük faktördür . Bu yaş, cinsiyet , ağırlık ve yükseklik gibi faktörlere dayanmaktadır. Web sitesi bmi - calculator.net yaygın used.For erkekler , doğru bir formülü : BMR ( kg 13.7 x ağırlık ) + ( 5 cm x yükseklik ) 66 + = - Kadınlar için ( yılda 6.8 x yaş ) . : BMR = 655 + (kg 9.6 x ağırlık ) + ( cm 1,8 x yükseklik ) - . ( yılda 4.7 x yaş ) sizin BMH bulduktan sonra , daha doğru bir okuma almak için hesabınıza günlük fiziksel aktivite alır . Bu formülü kullanın : Küçük veya hiç egzersiz = BMR x 1.2.Exercise 1-3 gün /hafta = BMR x 1.375.Exercise 3-5 gün /hafta = BMR x 1.55.Exercise 6-7 gün /hafta = BMR 1.725.Exercise x Günde 2 kez = BMR x 1.9 .
Şimdi Kalori sayma ,matematik kolaydır . Kilo vermek için , daha az kalori BMH daha bir gün almak zorunda . Yaklaşık 3500 kalori vücut ağırlığının 1 £ eşittir . Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız Yani, her gün 500 kalori daha az yemek gerekir . Kilonuzu korumak için, BMH olarak kaloriaynı miktarda almak . O ağırlığı ve yaklaşık 2.000 kalori olduğunu kiloyu korumak için bir gün kaybetmek istiyorsa 2,000 BMR bir kişi hakkında 1500 kalori bir gün yemek gerekir . Siz doktorunuza danışmadan olmadan az 1.200 kalori bir gün yemek gerekir .