Aerobik uzun bir süre için örneğin kol ve bacaklar gibi vücudun büyük kaslarının tekrarlanan ritmik hareketi içerir . Georgia State Üniversitesi göre , aerobik ... "kalp ve akciğerleri overloads ve sert geri kalanından daha çalışmaya neden olur . " Eğer egzersiz yeni iseniz , aerobik 15 dakika ile başlayın ve fitness seviyesi artırır olarak artar. Düzenli egzersiz yapan kişiler için , aerobik en az 30 ila 60 dakika yapın .
Türleri
kilo korumak veya azaltmak için seçim aerobik birçok türü vardır . Önleme Dergisi göre, keyfine varacaksınız bir egzersiz programı seçin ve hareketli tutacak , ve kararlı kalmak . Değilse, bıkmak ya da motivasyon kaybedersiniz . Aerobik egzersizleri türlerinden bazı örnekler merdiven tırmanma, sırt çantasıyla , basketbol , kickboks , oryantal dans , tenis ve masa tenisi bulunmaktadır.
Fonksiyon
kalorisayısı yandı fitness seviyesi ve ağırlık ,aerobik aktivite vesüresi yanı sırayoğunluğuna bağlıdır . Bir saat aerobik yapıyor A 160 kiloluk bir kişi aerobik egzersizleri çeşitli yaparken kalori farklı numaralar yakabilir . Ip atlama 730 kalori yakar iken Örneğin , yüksek etkili aerobik yapıyor , bir saat içinde 511 kalori yakarsınız . Bir eğlence yürüyüşe devam 183 kalori zap veya su aerobik yapıyor 292 kalori lavabo olabilir .
Faydaları
Cooper Aerobik göre , egzersiz iyi kolesterol artırır , kan basıncını düşürür ve kötü kolesterolü düşürür . Sağlıklı bir diyet ile birlikte, aerobik vücut yağ küçülür , ya da azaltır vücut ağırlığını korumaktadır . " Daha global anlamda , bir dizi çalışma daha yüksek aktivite ve /veya uygunluk düzeylerinin kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve bazı kanser türleri daha düşük oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir . " Mayo Clinic başına , aerobikbağışıklık sistemini geliştirir . Aerobik egzersiz enerji artar ve ruh halinizi iyileştirir.
Hususlar
bir aerobik programı geliştirirken dikkate alınması gereken üç önemli şey vardır . MyOptumHealth göre , sıklığı, süresi ve yoğunluğu dikkate . İlk olarak , frekans bir aerobik aktiviteye katılmak günsayısıdır. İkincisi , süresiaerobik oturumu yaparak geçirdiği zamanınmiktarıdır . Üçüncü olarak , yoğunluk egzersiz yaparken kalp hızı tarafından belirleniraerobik , zorluk seviyesi . Egzersiz faydalıdır olmasına rağmen , maksimum kalp hızı 220 eksi yaşınız .
Uyarı , aynı zamanda bazı riskleri vardır . Her zaman olduğu gibi , bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun . Yaşlılık ,egzersiz ve kalp hastalığı şiddeti : Cooper Aerobik egzersiz ile üç risk faktörleri gösterir . Yoğunluk düzeyiyüksek , ortopedik ve kardiyovasküler yaralanmaşansıdaha yüksek . Enstitü uzun önerir, ancak düşük yoğunluklu aerobik seansları sedanter bir hayat yaşamak ya da düşük bir fitness seviyesi varsa .