Lie , sırt düz ters . Yere karşı alt sırt basın emin olun . Zemin karşı avuç içi düz , düz aşağı tarafına karşı hem de silah yerleştirin . Ayaklarınızı çapraz ve 90 derecelik açıyla yerleştirilmiş bacaklarlayerden onları çıkarın. Tavana doğru bacaklarınızı iterken karın kaslarını kasarak ,yere daha geriye alt itin . Basıncı bırakın vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Nefes almak için , sözleşme ne zaman nefes vebaşlangıç pozisyonuna dönerken nefes emin olun .Katta
Bisiklet Crunch
Lie , sırt düz . Başınızın üzerinde ellerinizi yerleştirin. 45 derecelik açıyla dizlerinizi kaldırın ve yavaş yavaş bisiklet sürme olsaydıhareket bacaklarınızı hareket etmeye başlar . Onlar karşılamak gibiters dirsekdiz dokunur böylece kafasına doğru bir diz yükseltmek her zaman , vücudunuzun üst kısmı döndürün . Nefes için , bu egzersiz yoluyla bile nefes tekniklerini devam emin olun .
Egzersiz Topu Crunch
Bu egzersizi tamamlamak için , büyük bir egzersiz topu gerekir . Ayaklarınızınyere iletopa oturun . Alt geri dayanana kadar yavaşça geritop rulo . Vücudunuzun üst kısmıyere paralel olana kadar uzan . Iyi bir denge tutmak için ayrı ayaklarınızı yaymak ve göğsünde kollarınızı yerleştirin. Hafif karın kasları için gövde yükseltmek . Nefes almak için ,başlangıç pozisyonuna dönerken sözleşme ne zaman dışarı nefes ve nefes emin olun .Katta
Dikey Bacak Crunch
Lie , sırt düz . Kafanın yanına ellerinizi koyun . Havaya bacaklarınızı kaldırın , dizlerinizi , bilekler çapraz hafifçe eğildi. Birazkarın kasları içindizlere doğru ileri gövde kaldırın . Nefes almak için , sözleşme ne zaman nefes vebaşlangıç pozisyonuna dönerken nefes emin olun .