_Karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketin_:Karbonhidratlar egzersiz sırasında enerji sağlarken, protein kasların onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur. Karbonhidratın proteine oranı 3:1 oranında tüketmeyi hedefleyin.
Egzersiz öncesi yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı doğru şekilde zamanlayın :Vücudunuza besinleri sindirmesi ve emmesi için zaman tanımak için antrenmandan yaklaşık 1-3 saat önce antrenman öncesi yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı yiyin. Gastrointestinal rahatsızlık riskini en aza indirmek için antrenmanınıza çok yakın yemek yemekten kaçının.
Antrenman öncesi yemek fikirleri :
- Çilek ve fındıklı yulaf ezmesi
-Meyveli ve granolalı yoğurtlu parfe
- Fıstık ezmeli muz
-Avokado ve yumurtalı tam buğdaylı tost
-Meyve, yoğurt ve protein tozu içeren proteinli smoothie
-Kavrulmuş tavuk veya tofu ile tatlı patates
Antrenman öncesi atıştırmalık fikirleri :
- Fıstık ezmeli elma
-Fındık, tohum ve kurutulmuş meyvelerden oluşan iz karışımı
-Protein barı veya enerji barı
-Yunan yoğurdu
-Sert haşlanmış yumurta
Nemlendirme :Susuz kalmamak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.
Belirli yiyeceklerden kaçının :Bazı yiyecekler mide rahatsızlığına neden olabilir veya egzersiz sırasında performansın düşmesine neden olabilir. Egzersiz yapmadan önce yüksek yağlı, yağlı veya baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.
Vücudunuzu dinleyin :Vücudunuzun farklı gıdalara nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve antrenman öncesi beslenmenizi buna göre ayarlayın. Bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yaramayabilir; bu nedenle sizin için en iyi olanı bulana kadar denemeler yapın.
Egzersiz öncesi beslenmenin sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzının yalnızca bir yönü olduğunu unutmayın. Ayrıca genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu optimize etmek için çok yönlü bir diyet uyguladığınızdan ve düzenli fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.