iyi diyet gıdalar , yeşil yapraklı sebzelerdir . Onlar besin yoğunluğu yüksek ve kalori doğal olarak düşüktür . Salata karışımları , ıspanak , lahana ve escarole gibi yeşil yapraklı sebzeler antioksidan ve lif dolu . Bu sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tam duygu tutar gibi diyet lifi , başarılı bir diyet anahtarıdır .
Yeşil sebzeler çok kalori eklemeden diyet toplu eklemek . Kalori başına , onlar da mevcut besin ve herhangi bir gıda antioksidanen miktarını sağlar . Yeşil yapraklı sebzeler vitamin A , B2 , B3 , B6 , C, E ve K aynı zamanda kalsiyum , potasyum , demir , magnezyum ve triptofan büyük bir kaynak olan mükemmel bir kaynağıdır .
Yeşil yapraklı sebzeler can de mükemmel bir protein kaynağı olabilir .
sağlıklı Proteinler
hayvan ve vejetaryen ürünlerinde hem de sağlıklı proteinleri bulabilirsiniz. Onlar bir dizi yanı sıra sağlıklı protein sağlamak gibi et, yumurta, balık , fasulye , fındık ve tohum yağsız sağlıklı protein kaynağı.
Daha fasulye , fındık ve baklagiller dahil , kilo kaybı için mükemmel bir strateji diğer besin faydaları . Onlar da lif mükemmel bir kaynağıdır hepsi birçok çeşitleri , gelir olarak Fasulye , örneğin , mükemmel bir diyet yiyecek vardır . Fiber , yeşil yapraklı sebzelertürlü gibi, tokluk muhafaza edilmesi için önemlidir.
Protein , aynı zamanda , tam tutan çok önemlidir karbonhidrat farklı olarak, önemli ölçüde kandaki insülin düzeyleri üzerinde hiçbir etkisi olmaz . Daha kararlı insanlar bu nedenle yemeklerde aşırı yemek onları tutmak , dolgun hissi tutarak kilolarını yönetmek .
Fındık da mükemmel bir diyet vardır yardımcı olur insülin seviyeleri tutarakBölgesi , South Beach , Weight Watchers ve Atkins gibi diyetler göre, sağlıklı yağlar mükemmel bir kaynak gıdalar gibi , optimum sağlık ve tokluk sürdürmenin başka bir bileşen .
Karpuzu
Karpuzu fruktoz küçük miktarlarda içerir bir tüm meyvelerde bulunan şeker . Şeker olumsuz iki şekilde etkileyebilir : kalori doğal olarak yüksek olduğu ve bunu tüketen hızla insülin seviyelerini yükseltir . Insülin düzeyleri hızla düşmeye başlarSağlıklı Kilo Forumu göre,vücudun tepkisi bir açlık tepki ortaya koyarak bunu düzeltmek için , daha sık şeker için bir özlem olarak hissettim .
Nispeten küçük bir miktar şeker de çilek ,yüksek lif içeriği ve antioksidan göre , mükemmel bir diyet yiyecek yapar . Böğürtlen , yaban mersini , çilek ve ahududu hazır mükemmel bir diyet gıdaların her örnekleridir .