kahvaltı yiyingününen önemli öğünü bu yüzden atlamak yok edilir . Sabah sağlıklı bir yemek ilk şey, metabolizma hızı kaldırabilir . Dengeli ve çok ağır olmayan bir yemek yiyin . Meyve ve bazı yağsız proteinler ile tam tahıllı gevrekler için gidin. Sağlıklı bir kahvaltı tüketen, metabolizma kadar pompa enerji düzeylerini artırmak ve daha sonragün içinde aşırı yeme önlemeye yardımcı olacaktır .
Genellikle yiyin
beş altı küçük arasında yiyin günde yemekler. Vücudunuzun enerji için kullanılacak yiyecek sürekli bir kaynağı vardır çünkü kadar çok kalori depolanması vücudunuzun tutmak her üç ila dört saat yiyerek . Mini - yemekler hindi , yumurta , balık ve soya , karbonhidrat ve yağ oranı düşük gıdalar gibi proteinleri içeren , dengeli olmalıdır .
Bazı yağsız dahil yiyin Protein her öğünde protein . Protein metabolizma artırmak ve kas kütlesini korumaya yardımcı olacaktır . İyi kaynakları ışık ton balığı, yumurta akı , hindi göğsü , tofu , yağsız kırmızı et , az yağlı süt ürünleri , fasulye , mercimek .
Konserve tavuk göğsü , dahil