. Yağlı gıdalar ve şekerli işlenmiş gıdalar kalori genellikle yüksektir . Ürünler üzerindebeslenme etiketlerini kontrol edin ya da Amazon Sheila Çırılçıplak tarafından "Ultimate Kalori Sayacı " ( aşağıda Kaynakları bakınız ) gibi bir kalori sayacı kitaptabilgi aramak .
2
alışveriş listesi Make öncebakkal bir gezi için düşük kalorili gıdalar. Eğer aşağı yazdım ne sopa . Mümkünse ,meşrubat koridor ve kurabiye ve kraker içerenbir kaçının.
3
alımlarınınçoğunluğu içinüretmek , et ve süt bölümlerinden taze yiyecekleri seçin . Bu yiyecekler düşük kalori ve işlenmiş konserve ve dondurulmuş gıdalar daha besleyici olması için eğilimindedir .
4
dikkatle gıdalarınbeslenme etiketlerini okuyun. Tüm paketi için değil " , porsiyon başına " listelenen kalorisayısı genellikle.
5
diyetyüksek kalorili sanıklar için değiştirmelerin olun . Yerine patates cipsi pirinç kek, turşu ve firma elmakrizi keyfini çıkarın. Hafif yoğurt ve şekersiz pudingler ve jelatinler gibi daha diyet dostu tatlılar yüksek kalorili kurabiye ve kek ticaret.
6
öğle yemekleri ve aperatifler topla ve çalışmak için onları getirmek . Bu makineleri ve arkadaşları tarafından getirilenbesi davranır otomatyüksek kalorili teklifleri önlemeye yardımcı olacaktır. Düşük kalorili şekillerde hazırlayarak diyet yaparken
7
sevdiğiniz yiyecekleri çıkarın . Örneğin, bir ince kabuk pizza düşük yağlı peynir kullanabilirsiniz . Dışarıda yemek yerken biber , soğan ve domates parçalarını yerine acıkmak ve sosis gibi yüksek kalorili etleri ekleyerek onu içten olun .
8.
salata sosları vetarafında diğer soslar isteyin . Gıda tereyağı veya hayvansal yağ kızartma tarafından eklenen kalori bir dizi önlemek için hazırlanan nasıl hakkında sunucusu ile kontrol edin. Zaman mümkünse
9
fast-food restoranını kaçının. Bu restoranlardan birinde yemek ne zaman bir beslenme listesi için isteyin vedüşük kalori seçenekleri seçin.
10 bir kokteyl parti , spor yarışmaları veya diğer olay yüksek kalorili gıdalar katılıyor önce dengeli bir yemek yiyin
bol olacak . Tam mide yeme dışındaki faaliyetleri konsantre yardımcı olacaktır .
11 istemek yüksek kalorili tedavi küçük bir kısmı ile vesileyle kendinizi şımartın
. Tamamen uzun bir süre için yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmak binges yenik düşen ve sonunda diyet " vazgeçerek " olasılığını artıracaktır .
12 elinizde düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlayın
zaman açlık grevler . Taze mevsim meyve ile bir kase doldurun ve düşük kalorili daldırma ile yemek için bazı taze çiğ sebze kesti .