etkili bir yöntem kalori alımını Anlamak kalori alımını izlenmesi gereğidir. Gençler karbonhidrat , yağ ve protein içeriği hakkında bilgi vermek gıda etiketlerini okumak ve deşifre öğrenmek gerekir . Genç erkek her gün 2.500 3.000 kalori olmalı iken KidsHealth.org göre , genç kızlar , her gün 1.600 2.500 kalori alması gerekir .
Gıda Günlüğü
bir yiyecek günlüğü tutmak gençler için pek çok faydaları vardır . Bir dergi bir genç kalori izlemenize yardımcı olur ve yağ ve karbonhidrat alımını izleyebilirsiniz . Bir dergi de bir genç set kilo kaybı hedefleri tutmak ve her bir hedef içinnedenlerini yazmak sağlayacaktır . Gençler ilk başta küçük hedefler belirlemek ve gıda dışı öğeleri ile ödül almalısınız . Gençler bir defter ve kalem etrafında taşıma rahatsız hissediyorsanız , bunun yerine kendi cep telefonu veya kablosuz cihaza kısa günlük girişleri yazabilirsiniz . Akıllı telefonlar için kilo kaybı uygulamalar da gençlere kendi ilerlemeyi izlemek için bir yol verebilir .
Kilolu gençler olasılıkla bir kilolu yetişkin olmak , hangi can olacak
Egzersiz diyabet ve kalp hastalığı gibi olumsuz sağlık sorunları çeşitli yol . FamilyEducation.com göre , "TV önünde bizim gençler yayılma her zaman, onların metabolizma bir tarama yavaşlatır . " Site gençler için haftada aerobik egzersiz en az üç kez 20 dakikalık seanslar önermektedir . Tenis , basketbol veya futbol gibi spor oyun genç insanlar zaten okul bir hafta içinde , ama spor , yüzme, bisiklet , dans ve güç yürüyüş gibi aktiviteler onlara ihtiyaç duyduklarısağlık alanında faaliyet verebilir oynamak istemiyorum gençler için bu hedefe ulaşmak olabilir . Egzersiz öncesi , gençler düzgün açmalıyım , ve yaralanma ya da tükenme noktasına kendilerini itmek gerekir . " Biraz kas ağrıları , özellikle bir egzersiz programınınilk hafta içinde , beklenen rağmen Egzersiz , incitmek asla , " Barbara Cooke onun FamilyEducation.com makalesinde açıkladı.