Araştırmacı , Sheila G. West , arterioskleroz , Tromboz2004 Amerikan Kalp Derneği 5. Yıllık Konferansı'nda sunulan PHD ve Vasküler Biyoloji Konferansı .
İdeal , fındık ve tohumlar gibi yüksek doymuş yağ olan yiyecekler için yedek olarak yenmelidirLDL düşürür veHDL artar - alfa - linolenik asit - . Onun bulgular ceviz omega - 3 asidi içeren sonucuna yüksek kalori nedeniyle et .
Yulaf
, yulaf ezmesi , yulaf kepeği gibi yulaf içeren gıdaların her türlü , yulaf ve kepekli yulaf unu haddelenmiş tüm zengin LDL düşürür ama düşük HDL yok.
çözünür liflerin kadar yüzde 23 oranındaLDL düşürmek için günde 5 ila 10 gr yiyin çözünebilir lifler . Yulaf ezmesi bir kase 3 g içerir ama yulaf ezmeli kurabiye , yulaf ve yulaf kepeği kekler ile kepekli ekmek gibi diğer gıdalar bütün yulaf yapılmış büyük aperatifler - . Sadeceşeker içeriği dikkatli olmak
Sağlıklı yağlar
Mono ve zeytinyağı ve avokado bulunan poli - doymamış yağlar yağlarınen iyi türü vardır . Avokado bir sandviç ya da salata attı yalnız yemiş olmak için yeterince iyi lezzetli meyveleri vardır . Guakomol için sağlıklı bir alternatif yoğurt ile ekşi krema yerine ve harika bir çeşni ekler .
Tatlı Alternatifler
Tatlılar anındavücuttakitrigliserid seviyesini başak olacaktır . Hatta bazı konsantre meyve suları ve meyveler tatlı bir özlem vurur eğer , onu karşılamak için önemlidir , ancak
. Şeker şaşırtıcı miktarda içerir ama şeker düşük tatlılar . İdeal olarak, kendi pişmiş mal pişirme ve kullanıldığı tam olarak ne kadar şeker izliyor tercih edilir . Taze çilek
Sonuç
Yağsız puddingSugar ücretsiz Jöle- OAngel gıda kek : Fakat birçok tatlı bakkallarda seçenekleri ve benzeri restoran vardır birçok gıdalar kolesterol ve trigliseriddüzeyini azaltmak ama tatlılar , alkol , rafine karbonhidrat ve trans yağ önlemek için aklınızda tutmanıza yardımcı olur.
doğru Yemesavaşın sadece yarısıdır . Egzersiz günlük rejimi aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dahil edilmelidir.