Kahvaltı kesinliklegününen önemli yemeğidir. Atlanıyor nihayet ne zaman yemek yapmak deli gibi yağ depolamak için tetikler açlık moduna vücudunuzun koyarak anlamına gelir . Maksimum enerji için protein bir kahvaltı en yüksek yiyin . Bu fikirler yaklaşık 300 kalori her biri , ancak seçtiğinizmalzemelerle göre kendiniz içinmatematik yapmayı unutmayın.
Granola meyve parfe birlikte atmak kolay bir kahvaltı ısmarlıyorum. En sevdiğiniz granola karışımı ya da ufalanmış çubuğunu seçin ve düşük yağlı yoğurt ve karışık dondurulmuş çilek ( çözülmüş ) ile karıştırın .
Bir protein dolu kahvaltı için bir yumurta sandviç zevk . Cook , bir pişirme spreyi ile püskürtülür bir tavada pişmiş yumurta . Birine koymak yumurta ve ısıtılmış Kanadalı pastırma, bir dilim tam tahıllı İngiliz muffin tost. Taze meyve bir parça ile keyfini çıkarın .
Öğle
Bu öğle yemeği fikirler yaklaşık 400 kalori her at tartmak . . Şahane bir öğle yemeği ile keyifli bir öğle molası ile kendinizi şımartın
Diyet sevdiğiniz yiyecekleri vazgeçmek anlamına gelmez; sadece onları değiştirin. Düşük kalorili BLT tost tam tahıllı ekmek , pişmiş hindi pastırma , iki domates dilimleri , marul ve bir çorba kaşığı light mayonez iki yaprak dört dilim iki dilim gerekiyor . Taze meyve bir parça ile keyfini çıkarın .
Bazı lezzetli ekstra bir prim ızgara peynirli sandviç yiyin. Tam tahıllı ekmek , iki dilim , bir dilim kaşar peynir , dilimlenmiş hindi iki ons ve bir domates dilimi ile başlayın . Tereyağı yerine pişirme spreyi kullanarak bir tavada sandviç ve ızgara birleştirin . Sebzeler ve az yağlı soslarla yarım fincan ile servis yapın .
Akşam
Dinnertime ile maceracı alın . Bu düşük kalorili yemek fikirlerin her biri sadece yaklaşık 500 kaloridir .
Lezzetli taze sebzeler ile bir quesadilla keyfini çıkarın . Sote bir ince doğranmış kabak fincan ve iki çay kaşığı zeytinyağı konserve siyah fasulye (süzülmüş ve durulanır ) yarım fincan . Bir tatlı kaşığı kimyon serpin . Pişirme spreyi ve sebze karışımı ve rendelenmiş çedar peyniri bir sekizinci fincan ile üst bir kepekli tortilla bir tarafını püskürtün. Üstüne ikinci tortilla basın. Tavada kahverengi quesadilla yetecek kadar eritilir .
Bu düşük kalorili pizza sizin istek tatmin edecek . Spagetti sosu dörtte biri fincan ile kepekli pide Top bir dilim , bebek ıspanak yarım fincan , hindi salamı ve az yağlı mozzarella peyniri üçte biri fincan sekiz dilim . Kavrulmak 3-5 dakikafırında .
Snacks
Atıştırmak gün boyu tekme metabolizma tutmak için önemlidir . Bademle Bir avuç size vücudunuzun enerji için protein destek veriyor . Bir kuru üzüm küçük bir kutu ya da dilimlenmiş meyve ( elma , portakal , üzüm vb ) dolu bir çanta ile Tatlıyı besleyin. Peynir severlerin babybel hafif peynir , bir kama snack (her kama sadece 50 kalori ) olabilir . Veya bazı yağsız mikrodalga patlamış mısır krizi tuz istek beslemek için .