ve
göster
serbest ağırlıklar ihtiyacınız olacak şeyler taneleri . Genel kilo kaybı ile yardımcı olacaktır kalori alımını düşürmek için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek . Diyet yağ azaltılması genel kilo kaybına yardımcı olur , ve artan protein ve kompleks karbonhidratlar sağlıklı ve aktif kalmak için gerekenenerjiyi sağlayacaktır . Eğer meyve ve sebze ile uzun dolgun kalmak yardımcı olmak için diyet takviyesi .
2 genel kilo kaybı için bir rutin olarak
Egzersiz . Yürüme , koşu ve kalori yakmak için kardiyo egzersiz için koşu gibi aerobik egzersizleri kullanın . Toplam vücut egzersiz size ince aşağı sizi neden her yerinde kilo yardımcı olacaktır . Düşük kalori alımı ile birlikte kullanılan , iyi bir egzersiz rejimi kilo yardımcı olacaktır .
3
egzersiz rejimi için hedeflenen vücut egzersizleri ekleyin . Tutmak ve daha ileri eğrileri tanımlayan , özelliklebel , kalça , uyluk , kalça ve göğüs çalışma alanı yönelik egzersizleri kullanın. Kullanım bel tanımlamak ve kıvrımlı midsection oluşturmanıza yardımcı egzersizi . Bacak eklendi direnç yardım için ayak bileği ağırlık ile asansör kalçalarınızı tanımlayabilirsiniz . Kelebek hareketi kol asansörler için kullanılan serbest ağırlık kollarını tanımlamak ve göğüs kas inşa , vücudunuzun üst kısmı için bir kıvrımlı bir görünüm ekleyerek yardımcı olur.