. Doğru yiyecekleridoğru şekilde pişirmek için öğrenin . Onları hazırlarken çok fazla su kullanarak sebze dışındabeslenme overcook etmeyin . Etin daha iyi kesim satın alın ve yarıya porsiyon boyutlarını azaltmak ve multivitaminler almak unutmayın .
2
sağlıksız yağlar , rafine şeker ve gıda sodyum yüksek miktarda azaltır . Bu yemek yemek için daha önemli - bu size enerji verir . Bu kan şekeri seviyesini düzenlemeye , ama beslenme olmadan yüksek kalorili abur gıdalar önlemek için çerez bile iyidir .
3
( yaklaşık 1.200 ila 1.400 kalori bir gün dengeli bir kalorisi koruyun Başvurular 2). Sürdürmek ve yakıt egzersizartışı ve kas inşa etmek ve yağ yakmak yardımcı olacak yüksek proteinli gıdalar dahil etmek emingıda piramidinin her yerinden gıdalar , içerir .
4
öğün atlamayın . Gerçekte , bu çok gıdalar kesip eğervücudun günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak zordur . Üç dengeli öğün elde etmek zor ise , daha küçük olanları birkaç olun . Amasonunda bu kilo kaybı çabaları fayda olacağını düşünerek öğün atlamak yok .
5
daha ham ve lifli ve yüksek proteinli gıdalar yiyin . Diyet elma , kereviz ve doğal ham ve pişmemiş lif kalori değeri düşük ama yüksek diğer gıdalar ekleyin . Bu besinlervücuttaki toksinleri atar yardımcı olur.
6
en az 64 gram bir gün için su alımını artırın ( Başvurular bkz. 3 ) . Su istenmeyen su birikmesi ve diğer atıklarınvücut kızarma tarafından zehirli kabartmak azaltır . Aynı zamanda yemek arasında sulu ve duygu dolgun tutar .
Daha 7
Egzersiz . Enerji, kilo kaybı bir başka önemli bileşeni egzersiz için gereklidir . Bir ter haftada üç kez çalışın . Egzersiz ruhları asansör ve kendiniz ve kilo kaybı hedefleri hakkında iyi duygu tutmakbeyinde olumlu kimyasalları serbest bırakır. İlk yürüyüş deneyin , sonra da dans ya da bisiklete binme gibi , daha eğlenceli bir şey yukarı taşımak . Eğer hareketli tutmak için yapılacak bir şey sizin kilo kaybı çabalarına yardımcı olacaktır .
8.
motive kalın. Bir kilo kaybı dostum alın . Yapmanız kadar kaybetmek kadar ağırlığa sahip insanların bir ağ bulmak . Bu fit görünümlü insanların bir spor salonuna gidiyor , ya da sizden önce onların kilo kaybı hedefi ayda ulaşacak biriyle motive kalmak için çalışırken cesareti hissetmek kolaydır .