göster
diyet planı
iyi bir yürüyüş ayakkabısı ihtiyacınız olacak şeyler ameliyattan sonrailk birkaç hafta için kilo endişe etmeyin . Sistem dışında şişme sonrası ameliyat nedeniylesıvının atılmasına yardımcı olmak için bol su içmek emin olun .
2
dört ile altı hafta ameliyattan sonra , bir yiyecek günlüğü oluşturun ve için gıda alımını kayıt yedi gün . Siz kalori sayıları bulmak ve hatta eDiets ve SparkPeople gibi web sitelerinde araçları kullanarak alımını kaydedebilirsiniz .
3
yediden tarafından yedi gün ve bölünmeninsonunda dergidekalori ekleyin kalori ortalama günlük alımını olsun .
4
bu numaradan 500 kalori çıkarın. Ortalama günlük alım miktarı 2000 ise , yeni sayı 1500 olacak. Bu günlük tüketmek kalorisayısıdır . 1200 kalori altına gitmeyin . Östrojen azalması artışa bağlı beri kalsiyum menopoz sonrası kadınlarda önemli bir besin olduğu gibi
5
, günlük gıda alımı içinde lowfat süt iki bardak dahil osteoporozda .
6
kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için yağsız protein iki porsiyon ekleyin .
7
, taze meyve ve sebze ile diyet dışarı yuvarlak az altı bardak gün (su iyi, ancak kafein içermeyen içecekler de kabul edilebilir ) başına sıvı ve bir multi- vitamin .
8.
günde iki kez 15 dakika boyunca yavaş yavaş yürümeye çalışın. Yürüyüşiyileşme yanı sıra kilo kaybı olur . Eğer iyi hissedene kadar yavaşça yürümek , ve soluksuz almak veya ağrı varsa durdurmak için unutmayın.
9.
bir hafta içinde kendinizi tartın. Bu planı ardından, haftada yaklaşık bir kilo kaybetmek olmalıdır.