|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kontrolü
Sağlığı ve Hastalıkları

Your Body - Yağ yüzdesi bul Nasıl

Sizin vücut yağ yüzdesi , sağlık ve potansiyel sağlık riskleri hakkında çok şey ortaya çıkarabilir , ancak hesaplama vücut yağ yüzdesi karmaşık olabilir . Bazı yöntemler , vücudunuzdaki yağsız kitle karşı yağyüzdesini ölçmek için özel ya da pahalı ekipman içerir . Beden Kitle İndeksi ( BKİ) gibi diğer hesap , bir kaç basit ölçümler içerir ama her zaman doğru olmayabilir . Ama mevcut yöntemlerdençeşitliliği ile , sizin vücut kompozisyonu daha doğru bir anlayış kazanmak için çeşitli yöntemlersonuçlarını karşılaştırmak mümkün olabilir . Daha Fazla Talimatları göster

kaliperler
Vücut yağ ölçek
Scale
Ölçme teyp
ihtiyaç vardır Sizin BMI
1

belirleyin hesaplayın
Beden Kitle İndeksi ya da BMI . BMI test doğrudan vücut yağ ölçmek değil,numara vücut yağ yüzdesi ile ilişkilidir . BMI evde gerçekleştirmek içinbasit ve en maliyet - etkin vücut yağ hesap makinesi. Bilmeniz gereken tüm boy ve ağırlığı olduğunu. Sen bir ölçekte ve bir mezura ile bu ölçümler kaydedebilirsiniz .
2

BMI hesaplayın . Böyle Hastalık Kontrolü sitesi içinMerkezi'ndenbiri olarak , güvenilir bir online hesap makinesi bu numaraları takabilirsiniz , ya daaşağıdaki formül kullanılarak elle BMI hesaplayabilirsiniz :

ağırlık ( lb ) /[ Sizin yükseklik ( in ) ] ^ 2 x 703
3

sonuçları yorumlayın . Genel olarak , 18.5 ve 24.9 arasında bir BMIsağlıklı bir kilo aralığında kabul edilir . Yukarıdaki A 25 BMI ve aşırı kilolu olarak kabul edilir . Ancak, BMI dikkate yaş , cinsiyet ya da fiziksel uygunluk almaz . Aynı BMI , kadınların erkeklerden daha fazla vücut yağ var eğilimindedir , ve yaşlı yetişkin genç yetişkinlere göre daha fazla vücut yağ var eğilimindedir . Sporcular aynı zamanda nedeniyle yüksek kas kütlesi yüzdesi ziyade vücut yağ yüksek bir BMI sahip olabilir .
Bazı alanlarda onSkinfold Testi
4

Ölçü cilt kıvrımları vücudunuzun kaliperler kullanarak . Kişisel antrenörler vücut yağ bu hesaplama yöntemi tercih ve bir hata % 3,5 marj ile diğer yöntemlere göre daha doğru olduğunu. Böyle bir kişisel antrenör veya doktor olarak , başkasınınölçümler almak faydalı olabilir .
5

vücut üzerinde ölçülen gereken her site tanımlayın . Erkekler için ,önemli ölçümler yarıdauyluk yukarı vedeniz de ,göğüs alınmalıdır . , Kadınlar için, ölçümler yarıyauyluk yukarı , yarımtriceps kadar alınmalı veiliumda ,pelvik kemiklerin birininsırtına.

Her site için ,deri kıvrım yerini belirlemek vevücudunsağ tarafında tüm ölçümleri kaydetmek .
6başparmak vesol elin işaret parmağı ilederi kat kavrayın

. Başparmak ve işaret parmağı yaklaşık 1/4-inçsitesine , dikpergellerinpedleri yerleştirin . Tetik serbest bırakıldıktan sonra , daha sonraen yakın 0.5 mmkadranı okumak bir ya da iki saniye bekleyin .
7.

her yerinde daha fazla ölçüm alın . İki ölçümleri en az 1 mm farklılık kadar her site , en az iki kez ölçülmelidir .
8.

sonuçları yorumlayın . Eğer vücut yağ yüzdesini ölçmek için bir profesyonel ile çalışıyorsanız , o bunu yapmak için yardımcı olacaktır . Eğer kendi başınıza iseniz ,sonuçları yorumlamak içinbasit yolu bu tür egzersiz sitesindeAmerikan Konseyi'ndebiri olarak , çevrimiçi bir hesap içine ölçümleri girmektir .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: [email protected]