belirleyin hesaplayın
Beden Kitle İndeksi ya da BMI . BMI test doğrudan vücut yağ ölçmek değil,numara vücut yağ yüzdesi ile ilişkilidir . BMI evde gerçekleştirmek içinbasit ve en maliyet - etkin vücut yağ hesap makinesi. Bilmeniz gereken tüm boy ve ağırlığı olduğunu. Sen bir ölçekte ve bir mezura ile bu ölçümler kaydedebilirsiniz .
2
BMI hesaplayın . Böyle Hastalık Kontrolü sitesi içinMerkezi'ndenbiri olarak , güvenilir bir online hesap makinesi bu numaraları takabilirsiniz , ya daaşağıdaki formül kullanılarak elle BMI hesaplayabilirsiniz :
ağırlık ( lb ) /[ Sizin yükseklik ( in ) ] ^ 2 x 703
3
sonuçları yorumlayın . Genel olarak , 18.5 ve 24.9 arasında bir BMIsağlıklı bir kilo aralığında kabul edilir . Yukarıdaki A 25 BMI ve aşırı kilolu olarak kabul edilir . Ancak, BMI dikkate yaş , cinsiyet ya da fiziksel uygunluk almaz . Aynı BMI , kadınların erkeklerden daha fazla vücut yağ var eğilimindedir , ve yaşlı yetişkin genç yetişkinlere göre daha fazla vücut yağ var eğilimindedir . Sporcular aynı zamanda nedeniyle yüksek kas kütlesi yüzdesi ziyade vücut yağ yüksek bir BMI sahip olabilir .
Bazı alanlarda onSkinfold Testi
4
Ölçü cilt kıvrımları vücudunuzun kaliperler kullanarak . Kişisel antrenörler vücut yağ bu hesaplama yöntemi tercih ve bir hata % 3,5 marj ile diğer yöntemlere göre daha doğru olduğunu. Böyle bir kişisel antrenör veya doktor olarak , başkasınınölçümler almak faydalı olabilir .
5
vücut üzerinde ölçülen gereken her site tanımlayın . Erkekler için ,önemli ölçümler yarıdauyluk yukarı vedeniz de ,göğüs alınmalıdır . , Kadınlar için, ölçümler yarıyauyluk yukarı , yarımtriceps kadar alınmalı veiliumda ,pelvik kemiklerin birininsırtına.
Her site için ,deri kıvrım yerini belirlemek vevücudunsağ tarafında tüm ölçümleri kaydetmek .
6başparmak vesol elin işaret parmağı ilederi kat kavrayın
. Başparmak ve işaret parmağı yaklaşık 1/4-inçsitesine , dikpergellerinpedleri yerleştirin . Tetik serbest bırakıldıktan sonra , daha sonraen yakın 0.5 mmkadranı okumak bir ya da iki saniye bekleyin .
7.
her yerinde daha fazla ölçüm alın . İki ölçümleri en az 1 mm farklılık kadar her site , en az iki kez ölçülmelidir .
8.
sonuçları yorumlayın . Eğer vücut yağ yüzdesini ölçmek için bir profesyonel ile çalışıyorsanız , o bunu yapmak için yardımcı olacaktır . Eğer kendi başınıza iseniz ,sonuçları yorumlamak içinbasit yolu bu tür egzersiz sitesindeAmerikan Konseyi'ndebiri olarak , çevrimiçi bir hesap içine ölçümleri girmektir .