. Bu, patates kızartması , alkol, kafeinli içecekler , gazlı soda içecekler ve peynir ve dondurma gibi süt ürünleri gibi yağlı besinler içerir . Bu gıdalar kilo alımını yol yapmak değil sadece, aynı zamanda bir IBS saldırı neden olabilir .
2
hem IBS tedavi ve kilo vermek için iyi lif oranı yüksek gıdalar yiyin. Lif oranı yüksek gıdalar daha yumuşak ve daha hızlı ve serbestçe sistem geçmesine ve kabızlık ile ilişkiliağrı ve rahatsızlık azaltabilir . Lif oranı yüksek gıdalar , brokoli , lahana , bezelye gibi sebze yanı sıra, tam tahıllı ekmek , barbunya fasulyesi ve lima fasulyesi içerir
3
yavaş yavaş diyet lifli gıdalar ekleyin . ; bir kerede çok fazla fiber için rahatsız edici bir ishal neden olabilir. Eğer sebze çok yemem lif hapları düşünün , ama iyi durumda tüm vücudunuzu korumak için sağlıklı mümkün olduğunca yemek önemlidir . Aksine
4
makul büyüklükte porsiyon yiyin IBS ve kilo kaybı hem de yardımcı kadar büyüklükte yemek için . Birçok restoran kilo için ters olan büyük bölümlerini ( " süper boy ", " aç adam , " " tüm sen yiyebilir " vebenzeri ) hizmet vermektedir . Daha küçük yemek porsiyon yemek doldurmasını önler ; Eğer çiğ sebze gibidoğru gıdalar , yiyorsanız , ancak, daha az tam hissedeceksiniz .
5
kabızlık tedavisi için bir müshil alma konusunda doktorunuza danışın . Sık sık kabızlık muzdarip, daha şişirilmiş hissediyordu ve vücut ağırlığı daha ağır olacak gibi görünüyor . Bir müshil sizin sindirim sorunları geliştirmek ; Ancak , her gün bir tane almayın .
6
Tatbikata üç beş kez bir haftada en az bir yarım saat için . Egzersiz IBS sahip olup olmadığına , kilo ve genel olarak iyi hissetmenize yardımcı olacaktır . Ilgi tutmak için egzersizlerinizi Terzi ; Örneğin , paten veya kendi üzerinde çalışan , bisiklet deneyin ; ya da bir spor salonu katılmak ve size motive başkalarınınyararı istiyorsanız bir aerobik ya da sıkma sınıf alır.