. Eğer kas kazanmak ve iş çıkışları sırasında gücü olması için diyet için daha fazla yemek eklemeniz gerekir . Eğer çalışmak olarak tüketmekekstra kalori kapalı yanmış olacak . Unutmayın , kas yağ daha fazla kalori yakar . Eğer yeterince yemek yoksa, kaslarınızı büyümek mümkün olmayacaktır .
2.
doğru daha fazla gıda yiyin . Kas kazanıyor yaparken fazla yemek gerekir ; Doğru yiyecekleri yerseniz , kilo olmaz . Bu tür kas kazanç tanıtmak için yumurta , et ve kümes hayvanları gibi , diyet daha fazla protein içermektedir. İyi karbonhidratlar - yanı sıra sağlıklı yağlar - - gibi meyve ve tam tahıllı gıdalarda bulunanbir tür olarak fındık ve yağları - kas kütlesi teşvik edecektir
3
Bol bol. su . Su kaslar kendilerini tamir yardımcı olur , bu yüzden bir işten sonra su ile vücudunuzun doldurmak için son derece önemlidir . Dehidratasyonu önlemek ve kas oluşturmanıza yardımcı sulamak , bu da olacakvücuttan toksinleri atar . Kalmaz Eğer kas inşa gibi su ile şekerli meyve suları ve gazlı içecekler değiştirilmesi kilo kaybı inhibe olacaktır .
4.
Egzersiz . Bir kardiyo egzersiz ile sağlıklı beslenme birleştirerek , kilo kaybı sonuçları görmeye başlayacaksınız . , Dışında ya da bir koşu bandı üzerinde çalıştırıneliiptical gibi spor ekipmanları kullanmak , egzersiz ya da dans dersi almak , ya da basketbol gibi fiziksel efor bol gerektiren bir spor oynamak . Günde bir saat için gün içine yaklaşık 30 dakika boyunca , yaklaşık 3-5 haftada bir kardiyo egzersiz ekleyin .
5
Ağırlık tren . Kas kütlesi sonuçları görmek için, ağırlık çalışması ile kardiyo birleştirmek gerekiyor. Ağırlık kaldırma veya farklı kas gruplarının çalışması için ağırlık makineleri kullanmayı düşünün . Gibi silah gibi - - bir egzersiz için vücudun bir alana konsantre ve daha sonrabir sonraki egzersiz içinkas geçiş - bacaklar . Sadece ile tren ağırlıklarıuygun miktarda biliyorsunuz . Bu iş çıkışı rutin alışmak hiç önemli vegüncel miktarı yeterince zor değilse , her zaman kendinizi olacak ekstra ağırlık meydan . Eğer egzersiz sırasında doğru kasları çalışıyorsanız , sürekligün boyunca kalori yakmak mümkün olacak . Ağırlık kaldırma rutinleri için Kaynaklar bölümüne bakın .