az kalori yiyin kaybetmek
. Yağ yakma yakmak daha az kalori demektirgerçeği etrafında bir yolu yok . Bubir katabolik içinde vücut , ya da yağ yakma , devlet koyar . Bu aslında metabolizmayı düşürür ve yağ korumak ve kas yakmak içinvücut neden gibi , açlık önlemek için gereklidir . Başlamak günlük diyet 500 kalori kesmek ve yağ kaybetmeye başlar yoksa bir hafta sonra başka bir 500 kesmek için .
2
kardiyo yapın . Ağırlık kaldırma kas inşa , ama bu yağ yakma özellikle etkili değildir yapabilirsiniz . Yağ kaybetmeye çalışırken , egzersiz koşu , aerobik veya eliptik eğitmeni kullanılarak gibi kardiyovasküler egzersizler merkezli olmalıdır . Dinç yoga ve pilates de düzenli fiziksel aktivite alışık olanlar için yararlı olabilir . Kırk beş dakika , haftada dört kez , iyi bir hedeftir .
3
su içiniz . Yağ , çoğu vücut dokusu gibi , öncelikle sudur. Fazla su tutulduğu zaman , mevcut yağ mevduat şişme olabilir . Bu sürekli bir kaynağı verilirsevücut gerçekte daha az su tutar . 1000 kalori günlük başına en az bir litre su içiniz.
Bina kas
4
kalori hedefler belirleyin . Bu kaybetme yağ ve kasaynı anda yapmak zor neden olan , kas inşa etmek kalori alır . Kas oluştururken , Eğer yanık daha fazla kalori yemek olmalıdır. Erkekler için , başparmak iyi bir kural 12 ilevücut ağırlığı çarpma etmektir; kadınlar 11 kendi vücut ağırlığını çarpabilirsiniz.ürünü bina kas başlatmak için günlük gerekli kaloriminimum sayıdır .
5
doğru kalori yiyin . Yağ kaybetme ise gıda üzerinde çok fazla duruluyor rahatsız edici olabilir, ama kas oluştururken , bu temel olabilir . Kaçınılmaz olarak bazı yağ bulking süre koymak olacaktır , ancak budoğru yiyecekleri yeme ve aktif kalarak minimize edilebilir . Günlük kalorinin yaklaşık yüzde 20 ile 30 tekli doymamış yağlar ( zeytin , fındık ve avokado ) gelmelidir . Kalori onbeş 35 oranında tavuk, soya veya baklagiller ve tam tahıllar gibi yağsız protein kaynaklarından gelmelidir . Kalan kalori karbonhidrat gelen, ancak şekerli gıdalar ve " boş " kalori fazla meyve ve sebze tercih edilmelidir .
6. direnç eğitimi başlatın
. Kas inşa etmek içintek güvenilir yolu, ağırlık kaldırma veya vücut geliştirme makineleri kullanarak anlamına gelir direnç eğitimi , geçer . Bu tür dövüş sanatları ya da yoga kullanılanlar gibi bazı izometrik egzersizler , aynı zamanda yararlı olabilir . Eğitim sırayla tümbüyük kas gruplarını egzersiz ve yeterli dinlenme için izin , iyi planlanmış ve düzenli olmalıdır . Kas dinlenme sırasında değil,spor salonunda büyür unutmayın .