. Orta çalışan alternatif ya da normalden daha all-out çaba veya biraz daha ağır ağırlıklar ile antreman kısa süreler ile bisikleti vücudunuz egzersiz durdurmak sonra bile ekstra kalori yakmak için devam sırasında bir sonra yanık etkisi yaratır . Yanık sonrası genellikle 1-2 saat sürer ama çalışmadan sonra 24 saate kadar sürebilir .
2
kas kütlesi oluşturun. Eklendi yağsız kas kütlesinin sadece 5 ila 10 lira istirahat metabolizma artar ve vücudunuz günde yaklaşık 100 ekstra kalori yakmak yardımcı olur .
3
yeterince dinlenin . Uyurken Dr John Berardi , Hassas Beslenme başkanı vekalori yüzde 75 "Metabolizma Avantajı , " yüzde 60 yazarı göre vücudunuzun yanıklar yandı .
4
Ancak her iki yiyin üç saate kadardır. Yeme kısa bir süre için metabolizmanızı uyarır . Sık sık yeme de vücudunuzun gıda hazır ve aşırı yağ depolamak gerek yok olduğunu bilmesini sağlar. Sporadik yemeksonraki yemek yakında gelmiyor durumda mümkün olduğunca yağ depolar açlık moduna vücudunuzun gönderir . Artan kalori alımını önlemek için besinler doldurma , sağlıklı yiyin .
5
lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Fiber sindirilebilir değil , ama vücudunuzun enerji kullanarak ve metabolizma artırarak , onu yıkmak için çalışıyor zor çalışır . Sebzeler iyi bir lif kaynağıdır ve düşük kalori bulunmaktadır.
6
balık yiyin veya balık yağı kapsül almak. Yağ depolama enzimler azalırken , balık yağında bulunanomega - 3 yağ asidi ( DHA ve EPA ) yağ yakma enzimleri arttırır . Western OntarioÜniversitesi'nden araştırmacılar bu yağ asitleri günde en fazla 400 kalori metabolizma artırmak içinyeteneğine sahip olduğunu söylüyorlar .
7.
size vücutyaz aylarında birazkışın soğuk ve sıcak tutun . Rahat bir sıcaklıkta kalıyorum kendi sıcaklığını düzenlemek için vücudunuz içingereksinimini ortadan kaldırır . Kendinizi biraz soğuk veya sıcak almak için izin böylece enerji kullanarak ve metabolizmayı artırarak , size sıcak ya da soğutmak için vücudunuzun Startı . Mümkün
8 taşıyın
. Aktif vücudunuzun tutmak artırılması ve yüksek bir metabolizma korumada esastır . Oturmak yerine durun. Dans veya yerine hala olmanın yürüyün. Vücudunuzu hareketgün boyunca fırsatlar oluşturun .