göster
Hesaplama
Ölçeği
. Ayakta yaparken ayakkabı olmadan kendinizi ölçün. Bir duvara karşı duran doğru bir ölçüm elde sağlamaya yardımcı olabilir . Bu numarayı kaydedin .
2
gerçek ağırlık belirleyin . Kahvaltı yemek ama öncetuvaleti kullandıktan sonrasabah kendinizi tartın. Ağırlık dalgalanmalar yana , günlükaynı anda kendini tartma median kilo daha doğru bir temsilini sağlayabilir . Bu numarayı kaydedin .
3
Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) hesaplayın . Bu oran vücut istirahat çalışması gerekiyor kaç kalori belirler . Sizin BMR hala nefes , sindirim ve diğer vücut fonksiyonları için enerji sağlar . Bu sayının hesaplanması içinformül şöyledir : BKİ = ( Ağırlık Sterlini inç inç x yükseklik) /(Yükseklik ) 703 x Ayrıca, bmi - calculator.net gibi bir web sitesi tarafından sağlanan bir hesap içine bilgilerinizi girebilirsiniz <. . br >
4
TEE bulmak için bir aktivite düzeyi çarpanı BMR çarpın . Az veya hiç egzersiz çarpanı 1.2 . Hafif egzersiz çarpanı 1.375 olduğunu. Ilımlı egzersiz için , 1.55 ile BMR çarpın . Ağır egzersiz katılan varsa , 1,725 ile BMR çarpın . Böyle bir günde birden çok kez eğitim gibi çok ağır egzersiz , dahil olanlar için ,çarpanı 1.9 olduğunu . PreventDisease.com veya sağlık - calc.com gibi bir web sitesini ziyaret edin ve TEE elde etmek için bir hesap bilgilerini girin .
5
belirlemek için günlük yemek yemekmiktarı ile bu sayı karşılaştır eğer senin yeme alışkanlıkları hedeflerinize uygun . Eğer kilo ya da kaybetmek isteyip dayalı yeme konum kalorisayısını değiştirin .